枕头垫高了脖子痛一般是由不适合的枕头高度、姿势不正确等原因引起的，可采用调整枕头高度、改善睡眠姿势、进行颈部伸展等方式进行治疗，详情如下：

1. 调整枕头高度：当枕头过高导致脖子痛时，可以尝试调整枕头的高度。一般来说，枕头的高度应该适中，使得头颈部能够保持自然的曲线。如果枕头过高，可以使用较低的枕头或者将枕头的高度适当调整，使得脖子能够得到充分支撑。这种治疗方式适用于枕头过高引起的脖子痛症状。

2. 改善睡眠姿势：睡觉时的姿势也会影响脖子的健康。为了减少脖子疼痛，可以尝试采用侧卧姿势，将枕头放置在头部和肩膀之间，使得头颈部保持自然的曲线。同时，使用一个枕头将腿部垫高，有助于保持脊柱的正常对齐。这种治疗方式适用于因睡眠姿势不正确引起的脖子痛症状。

3. 进行颈部伸展：颈部伸展运动可以帮助缓解脖子痛。可以尝试轻轻地将头向后仰，然后向左右两侧转动，以及向前低头。这样的运动可以放松颈部肌肉，减轻疼痛感。注意，进行伸展运动时应轻柔而有节奏，避免过度用力造成颈部受伤。这种治疗方式适用于因颈部肌肉紧张引起的脖子痛症状。

除以上相对常见的治疗方式外，还有其他的治疗方式，比如物理疗法、按摩疗法等。物理疗法包括热敷、冷敷等，可以缓解颈部肌肉的紧张与疼痛。按摩疗法可以通过按摩颈部肌肉，促进血液循环，缓解脖子疼痛。这些治疗方式适用于特定情况，如疼痛持续时间较长、症状严重等，建议在医生指导下使用。