可以吃低钠食物、高钾食物、富含纤维的食物、富含镁的食物和富含植物性蛋白的食物等，详情如下：

1. 低钠食物：高钠摄入会使血管收缩，增加血压。因此，年轻人应该避免食用高盐食物，如咸菜、腌肉等。取而代之的是选择低钠食物，如新鲜蔬菜、水果和无盐调味品。

2. 高钾食物：高钾摄入有助于平衡体内钠和钾的比例，从而帮助降低血压。年轻人可以选择富含高钾的食物，如香蕉、土豆、西兰花等，以帮助维持血压的正常水平。

3. 富含纤维的食物：纤维有助于降低胆固醇水平和控制体重，从而减少心血管疾病的风险。年轻人可以选择富含纤维的食物，如全谷类、豆类、蔬菜和水果，以促进血压的降低。

4. 富含镁的食物：镁有助于放松血管，促进血压的降低。年轻人可以选择富含镁的食物，如绿叶蔬菜、坚果、鱼类和豆类，以提供足够的镁元素。

5. 富含植物性蛋白的食物：植物性蛋白摄入可以减少动物性脂肪的摄取，有助于降低胆固醇水平和控制体重，从而减轻血压负担。年轻人可以选择富含植物性蛋白的食物，如豆类、豆腐、豆浆和坚果，以维持血压的正常水平。

需要注意的是，除了饮食的改变，年轻人还应该保持适度的体重、进行适量的运动、减少饮酒和戒烟等，以帮助降低血压和维护心血管健康。同时，如果血压持续升高，建议及时就医并遵循医生的指导进行治疗。