1. 避免长时间保持同一姿势；

2. 避免搬运重物或过度用力；

3. 注意保持良好的体重和均衡的饮食。

1. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会给腰椎增加压力，容易引发腰椎病的症状。因此，需要经常改变姿势，避免长时间坐立或站立。如果需要长时间工作或久坐，可以尝试使用支撑腰部的靠垫或腰枕，以减轻腰椎的负担。

2. 避免搬运重物或过度用力：搬运重物或过度用力会给腰椎施加过大的压力，进而可能导致腰椎病的发作或加重。因此，在日常生活中要注意避免搬运过重的物品，尽量分担重物的重量，使用合适的工具或寻求他人帮助。同时，在运动或健身时，也应避免过度用力或负重训练。

3. 注意保持良好的体重和均衡的饮食：过重的体重会增加腰椎的负担，加剧腰椎病的症状。因此，需要注意保持适当的体重，通过合理的饮食和适量的运动进行控制。避免暴饮暴食或过度摄入高热量食物，选择富含蛋白质、维生素和矿物质的均衡饮食，有助于维持腰椎健康。

除上述注意事项外，还需要定期进行腰椎的保健锻炼，包括腰部伸展、腹肌训练和背肌加强等，以增强腰部肌肉的力量和灵活性。同时，避免长时间低头使用电子设备，合理安排工作和休息时间，保证充足的睡眠，以减轻腰椎的负担。如果症状严重或持续加重，应及时就医并按医生的建议进行治疗。