强制性脊柱炎是一种慢性炎症性关节病，主要表现为脊柱和骨盆关节的疼痛、僵硬和功能障碍。虽然目前还没有治愈该疾病的方法，但可以通过一些运动和物理疗法来缓解疼痛和增加关节的灵活性。以下是一些常见的动作和方法来帮助缓解强制性脊柱炎的症状：

1. 保持正确的姿势：保持良好的姿势有助于减轻脊柱和关节的压力，可以通过坐直、站直和行走时保持身体的平衡来改善姿势。

2. 伸展运动：进行适度的伸展运动可以缓解僵硬和增加关节的灵活性。例如，可以尝试脊柱伸展、肩部伸展和臀部伸展等运动，可以通过瑜伽、普拉提等方式进行。

3. 轻度有氧运动：进行适度的有氧运动可以增强心肺功能、改善血液循环和增加关节的灵活性。例如，散步、游泳、骑自行车等低冲击力的有氧运动是不错的选择。

4. 力量训练：进行适度的力量训练可以加强肌肉，提高姿势控制和支撑力，减轻关节的负担。可以选择使用轻负荷进行器械训练或使用自身体重进行无器械训练。

5. 热敷和冷敷：热敷可以促进血液循环、放松肌肉和减轻疼痛，适用于晨僵和肌肉痉挛；冷敷则可以减轻炎症和肿胀，适用于急性疼痛和局部炎症。

6. 物理疗法：物理疗法包括按摩、理疗、牵引和超声波等，可以通过促进血液循环、缓解肌肉紧张和减轻疼痛来帮助缓解症状。

请注意，每个人的病情和身体状况都可能不同，因此在进行任何运动或物理疗法之前，最好先咨询医生或专业治疗师的建议，以确保选择适合自己的方法并避免可能的风险。