蔬果、全谷物、鱼类、坚果、豆类可以吃，详情如下：

1. 蔬果：蔬果富含纤维、维生素和矿物质，可以帮助降低血压、血脂和血糖水平。其中，富含维生素C的水果如柑橘类和草莓，以及富含胡萝卜素的红、黄色蔬菜如胡萝卜和南瓜，对降低血压和血脂特别有效。

2. 全谷物：全谷物如燕麦、小麦、大米等富含膳食纤维和复合碳水化合物，可以减少胆固醇的吸收，降低血脂和血糖水平。同时，全谷物中的B族维生素有助于维持心血管健康。

3. 鱼类：鱼类富含高质量蛋白质和Omega-3脂肪酸，可以降低血压、血脂和血糖水平，预防心血管疾病。特别是深海鱼类如三文鱼、鳕鱼和鲭鱼，Omega-3脂肪酸含量更高。

4. 坚果：坚果如核桃、杏仁和腰果富含健康脂肪、纤维、蛋白质和多种维生素矿物质，可以降低血压和血脂，改善血糖控制。但是坚果摄入应适量，由于其高热量含量，过量摄入可能导致体重增加。

5. 豆类：豆类如黄豆、黑豆和红豆含有丰富的膳食纤维、蛋白质和植物固醇，可以降低血压和血脂。此外，豆类还富含大豆异黄酮和黄酮类化合物，具有抗氧化和抗炎作用，有助于预防心血管疾病。

需要注意的是，虽然上述食物有助于降低血压、血脂和血糖，但并非唯一的解决方案。合理饮食结合适量运动、养成良好的生活习惯，并根据个人情况咨询医生或营养师的建议，才能达到更好的效果。