可以吃高纤维食物、蛋白质丰富的食物、低糖水果、富含维生素C的食物和低脂肪食物来减腿上的脂肪瘦腿。

1. 高纤维食物：高纤维食物可以增加饱腹感，减少食欲，帮助控制摄入量。常见的高纤维食物包括燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜等，它们能促进肠道蠕动，防止便秘，减少腿部水肿和脂肪堆积。

2. 蛋白质丰富的食物：蛋白质是身体构建肌肉组织的重要营养素，摄入足够的蛋白质可以促进肌肉的合成和修复，加速新陈代谢，帮助燃烧脂肪。可以选择瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。

3. 低糖水果：水果是健康的零食选择，但一些水果含有较高的糖分。选择低糖水果如西瓜、蓝莓、草莓等，可以满足甜食欲望，同时避免过多的糖分摄入，减少脂肪堆积。

4. 富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化作用，可以促进胶原蛋白的合成，维持皮肤的弹性和紧致度。摄入足够的维生素C可以改善腿部的皮肤状况，使腿部看起来更加紧致。柑橘类水果、绿叶蔬菜等都是富含维生素C的食物。

5. 低脂肪食物：选择低脂肪食物可以减少脂肪的摄入量，帮助减少腿部脂肪的积累。例如，选择低脂肪乳制品、瘦肉、鱼类等，以替代高脂肪的食物。

需要注意的是，单纯依靠食物来减腿上的脂肪是不够的，还需要结合适当的运动和合理的饮食习惯。均衡饮食和有氧运动如慢跑、跳绳等可以帮助燃烧脂肪，加速腿部减脂效果的实现。同时，需要保持良好的生活习惯，避免长时间静坐和久站，保持适度的运动量和休息，才能达到瘦腿的效果。