老年人运动注意事项包括适度运动、避免过度劳累以及注意身体状况。

1. 适度运动：老年人应根据自身身体状况和能力选择适合自己的运动方式和运动强度。可以选择散步、太极拳、瑜伽等低强度、柔和的运动，避免过于剧烈的活动，以免对身体造成损伤。

2. 避免过度劳累：老年人在进行运动时应注意控制运动时间和强度，不要过度疲劳。长时间或过度运动可能会导致心脏负荷过重、肌肉拉伤等问题，因此需要适时休息，避免过度劳累。

3. 注意身体状况：老年人在运动前应先进行身体状况检查，确保身体各项指标正常。如果有慢性疾病、关节问题或其他健康隐患，应遵循医生的建议进行运动，并在运动中注意身体的反应，如出现胸闷、气促等不适症状应立即停止运动。

除了上述注意事项外，老年人在进行运动时还需注意以下几点：

1. 做好热身准备：老年人在运动前应进行适当的热身活动，可以进行简单的拉伸运动或活动关节，以增加身体的灵活性和减少运动损伤的风险。

2. 注意饮食和水分摄入：老年人在运动过程中要注意补充水分，避免脱水。同时，合理搭配饮食，保证摄入足够的营养，为运动提供能量和支持身体健康。

3. 安全第一：老年人在运动时要选择安全的环境和场所，避免在交通繁忙或不安全的地方进行运动。同时，选择合适的运动装备和鞋子，以确保身体的稳定和支撑。

总之，老年人在进行运动时需要根据自身情况选择适合的运动方式和强度，并注意适度运动、避免过度劳累以及注意身体状况。此外，热身准备、饮食水分摄入和安全注意也是老年人运动中需要注意的要点。