以下几种东西可以，详情如下：

1.富含蛋白质的食物：蛋白质是头发的主要组成成分，摄入足够的蛋白质可以促进头发的生长和再生。例如，鸡肉、鱼类、豆类和坚果都是富含蛋白质的食物，适量摄入可以提供充足的营养。

2.富含维生素E的食物：维生素E有助于促进血液循环，提供头皮所需的养分，从而促进头发的再生。例如，橄榄油、坚果、鳄梨和蔬菜都是富含维生素E的食物，适量摄入可以改善头发的健康状况。

3.富含维生素C的食物：维生素C可以增强头发的弹性和抵抗力，减少头发的断裂和脱落。例如，柑橘类水果、草莓、猕猴桃和蔬菜都是富含维生素C的食物，适量摄入可以改善头发质量。

4.富含锌的食物：锌是头发生长所必需的微量元素，缺乏锌会导致头发稀疏和脱落。例如，瘦肉、海鲜、豆类和全谷类食物都是富含锌的食物，适量摄入可以促进头发的健康生长。

5.富含铁的食物：铁是头发的重要组成成分之一，缺铁会导致头发干燥、脆弱和脱落。例如，瘦肉、鱼类、蛋类和豆类都是富含铁的食物，适量摄入可以提供足够的铁元素，促进头发的再生和健康。

需要注意的是，单一食物并不能解决头发问题，要保持均衡饮食，摄入多种营养物质才能维持头发的健康生长。此外，还应注意适量饮水、避免过度使用热工具和过度拉扯头发，有效保护头发免受损伤。如果头发问题持续存在或加重，建议咨询专业医生或营养师的建议。