1. 确保正确的姿势和动作；

2. 避免过度用力；

3. 坚持定期锻炼。

1. 确保正确的姿势和动作：在进行盆底康复锻炼时，要确保身体姿势正确，尤其是保持脊柱的中立姿势，避免弯腰或者伸展过度。同时，要注意使用正确的肌肉群来完成动作，避免用错肌肉或者用力不当。

2. 避免过度用力：在进行盆底康复锻炼时，要避免用力过度，以免引起肌肉疲劳或者拉伤。应该根据自身的情况，逐渐增加锻炼的强度和持续时间，并且要根据身体的反应进行调整。如果感到疼痛或者不适，应该及时停止锻炼并咨询专业医生的建议。

3. 坚持定期锻炼：盆底康复需要长期坚持，并且是一个渐进的过程。因此，要制定一个合理的锻炼计划，并且保持每天或每周的定期锻炼。坚持锻炼能够加强盆底肌肉的力量和耐力，提高盆底的功能，从而达到盆底康复的效果。

除上述注意事项外，还需要注意以下几点：

1. 保持良好的生活习惯，如保持规律的饮食、充足的睡眠等，以提高盆底康复的效果。

2. 避免长时间坐着或站立不动，应适时起身活动，促进血液循环和肌肉的放松。

3. 避免过度便秘或者用力排便，以免对盆底肌肉造成过大压力。

4. 在进行日常活动中，如提重物、咳嗽、打喷嚏等，要注意控制腹压，避免对盆底肌肉的过度挤压。

5. 如果有任何不适或疑问，应及时咨询专业医生的意见。