可以吃蔬菜水果、富含蛋白质的食物、坚果类食品、全谷物和鱼类等，详情如下：

1. 蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维，对胎儿的生长发育和母体的健康都有益处。其中，深色蔬菜如菠菜、胡萝卜等含有丰富的叶酸和铁质，有助于胎儿的神经发育和血液合成。同时，水果中的维生素C有助于铁的吸收，增强免疫力。

2. 富含蛋白质的食物：蛋白质是胎儿生长所需的重要营养物质，可以促进胎儿的组织发育。可以选择鱼、肉类、豆类、蛋类等富含蛋白质的食物，注意烹饪方式要健康，避免过度油炸或高温烹调，以保留营养成分。

3. 坚果类食品：坚果类食品如核桃、杏仁、花生等富含蛋白质、维生素E和不饱和脂肪酸，有助于胎儿的大脑和神经发育。适量食用可以提供能量和营养，但注意不要过量，以免影响消化和体重控制。

4. 全谷物：全谷物如糙米、全麦面包等富含维生素B群、膳食纤维和矿物质，有助于胎儿的器官发育和消化系统的正常运作。选择全谷物食品可以提供稳定的能量和营养，同时有助于预防便秘问题。

5. 鱼类：鱼类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素D和矿物质，对胎儿的神经系统发育和骨骼健康有益。选择富含脂肪的鱼类如鲑鱼、鳕鱼等，可以摄取到更多的不饱和脂肪酸，但要注意避免生吃或过度烹调，以减少汞等有害物质的摄入。

需要注意的是，怀孕期间应避免生食和生肉，如生鱼片、生鸡蛋等，以防止食源性疾病感染。此外，个体差异较大，建议咨询医生或营养师的建议，制定适合自己的饮食计划。