骨膜炎可以吃富含维生素C的水果、富含维生素D的食物、富含蛋白质的食物、富含钙的食物和富含Omega-3脂肪酸的食物等，详情如下：

1. 富含维生素C的水果：维生素C可以促进骨骼组织的修复和再生，加速骨折愈合。例如，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等都是富含维生素C的水果。

2. 富含维生素D的食物：维生素D有助于促进钙的吸收和骨骼的健康。可以通过食用富含维生素D的食物如鱼肝油、鸡蛋黄、牛奶等来补充维生素D。

3. 富含蛋白质的食物：蛋白质是构成骨骼组织的重要成分，可以帮助修复受损的骨膜。例如，鸡肉、鱼肉、豆类等都是富含蛋白质的食物。

4. 富含钙的食物：钙是骨骼的主要组成成分，可以增强骨骼的强度和稳定性。可以选择食用富含钙的食物如奶类制品、豆制品、芝士等来补充钙。

5. 富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可以减轻骨膜炎引起的炎症症状。常见的富含Omega-3脂肪酸的食物包括鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽、核桃等。

需要注意的是，饮食调理只是骨膜炎的辅助治疗方法，不能替代医生的治疗方案。在饮食选择上，应根据个人情况和医生建议进行合理的食物搭配，避免过量摄入某些食物，如鱼肝油、蛋黄等。同时，合理的饮食结构和均衡的营养摄入也是维持整体身体健康的重要因素。