及时冷敷、避免按摩、保持休息。

1. 及时冷敷：在受伤后立即冷敷可以有效减轻疼痛和肿胀。冷敷时可以使用冰袋、冰块或冷水浸泡等方法，每次冷敷时间不超过15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷时要注意保护皮肤，避免直接接触冰块或冰袋，可使用毛巾等物品进行包裹。

2. 避免按摩：受伤后的软组织需要一定的恢复时间，过早进行按摩可能会导致伤口进一步损伤。因此，在伤口未愈合之前，应避免进行按摩或过度用力的揉捏，以免引发炎症或增加伤口恢复的时间。

3. 保持休息：受伤后，应尽量避免剧烈运动和过度用力，给予受伤部位充分的休息时间，有助于软组织的修复和恢复。同时，也要避免长时间保持同一姿势，可以适当进行轻度活动，促进血液循环和软组织的代谢。

除了上述注意事项外，还需要注意以下几点：

1. 饮食调理：适当增加蛋白质摄入，有助于软组织的修复和恢复。同时，要保持饮食均衡，摄入足够的维生素和矿物质，有助于提高免疫力。

2. 维持局部清洁：保持伤口干燥和清洁，避免感染的发生。可以使用适当的消毒药水或药膏进行局部护理。

3. 适当使用支具：根据伤情和医生的建议，可以适当使用支具进行支撑和固定，有助于减轻受伤部位的负担，加速软组织的修复。

总之，在软组织挫伤的护理过程中，及时冷敷、避免按摩、保持休息是最基本和重要的注意事项，而饮食调理、局部清洁和适当使用支具也是值得注意的辅助措施。