锌、维生素E、葡萄籽、核桃和鳄梨可以吃，详情如下：

1. 锌：锌是一种重要的微量元素，对于精子的形成和运动能力有着重要的影响。摄入足够的锌可以提高精子的数量和质量，促进生育能力的提高。可以多食用富含锌的食物，如牛肉、豆类、海鲜等。

2. 维生素E：维生素E具有强大的抗氧化作用，可以保护精子免受自由基的损害。摄入足够的维生素E可以提高精子的活力和生存能力，增加受精的机会。可以多食用富含维生素E的食物，如植物油、坚果、鳄梨等。

3. 葡萄籽：葡萄籽富含抗氧化剂和多种维生素，可以提高精子的活力和运动能力。此外，葡萄籽还可以改善精子的形态，减少畸形精子的数量。可以食用葡萄籽提取物，或食用含有葡萄籽的食物，如葡萄、红酒等。

4. 核桃：核桃富含多种有益营养物质，如维生素E、锌、镁等，可以提高精子的质量和数量。核桃还含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于维持精子的正常结构和功能。可以适量食用核桃，每天约30克即可。

5. 鳄梨：鳄梨富含维生素E、维生素B6、叶酸和单不饱和脂肪酸，可以提高精子的质量和形态。鳄梨还含有丰富的抗氧化物质，有助于保护精子免受氧化损伤。可以适量食用鳄梨，每天半个到一个即可。

需要注意的是，虽然适量摄入上述食物可以促进精子质量，但过度摄入可能会对健康造成负面影响。因此，建议在饮食中合理搭配各种食物，保持均衡营养，同时结合健康的生活方式，如戒烟限酒、适量运动等，以提高精子质量和生育能力。