可以吃蔬菜水果、全谷类食品、坚果种子、低脂乳制品和鱼类等，详情如下：

1. 蔬菜水果：富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可以降低血压和心脏疾病的风险。例如，番茄富含一种叫做茄红素的物质，具有抗氧化作用，对血压的调节有益；石榴富含多酚类物质，可以促进血管扩张，降低血压。

2. 全谷类食品：包括燕麦、全麦面包、糙米等，富含膳食纤维、维生素和矿物质，可以帮助控制体重和降低血压。膳食纤维有助于减少胆固醇的吸收，维持血管的弹性，从而减轻心脏负担。

3. 坚果种子：如核桃、杏仁、花生等，富含健康的脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，可以降低血压和改善血液循环。坚果中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，减少动脉硬化的风险。

4. 低脂乳制品：如低脂牛奶、酸奶、豆浆等，富含优质蛋白质、钙和维生素D，可以降低血压和心血管疾病的风险。研究表明，乳制品中的乳清蛋白和酪蛋白具有降压效果，有助于舒张血管，减轻心脏负担。

5. 鱼类：如鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼等，富含Omega-3脂肪酸，可以降低血压和减少心脏病的风险。Omega-3脂肪酸具有抗炎和抗血栓的作用，可以改善血液循环，降低血压。

需要注意的是，降压饮食要结合健康的生活方式，如减少盐摄入、控制体重、适量运动、戒烟限酒等，才能更好地降低血压，预防心血管疾病的发生。此外，对于患有高血压的人群，应咨询医生或营养师的建议，制定合理的饮食计划。