肥胖会影响儿童的运动能力和骨骼发育，对行为、认知及智力等也会产生不良影响。儿童青少年肥胖可持续至成年期，增加多种慢性病的发病风险，加重医疗及社会经济负担。

推动儿童青少年积极践行健康生活方式、做好健康体重管理，可以有效地增强体质、防控超重肥胖，提升儿童青少年健康水平。

用活力点燃改变的引擎

科学运动是守护健康体重的得力伙伴，不仅能帮助我们保持活力、强健体魄，更能让心情像阳光一样灿烂。

●增加体育锻炼，逐步达到每周至少150分钟中等强度运动的目标，让心肺功能平稳提升。对于没有运动习惯或体重偏大的同学，建议从低强度、易坚持的活动开始，选择对关节更友好的运动，如游泳、骑行，避免运动损伤。

●每周进行2~3次力量训练，深蹲、俯卧撑等动作能增加肌肉量，让我们更结实、强壮。

●选择足球、篮球、跳绳等自己喜爱的运动，和同学伙伴们一起玩耍，让运动成为校园生活的快乐源泉。

用营养筑牢健康的根基

合理膳食而不是盲目节食，在守护生长发育的前提下，做出更科学的饮食选择。

●用全谷物替代精制主食，保证每天摄入足量的新鲜蔬菜、水果和优质蛋白（奶、蛋、鱼、肉、豆），让每一餐营养均衡。

●奶茶、含糖饮料、油炸食品和高糖零食往往含有大量的添加糖和脂肪，属于“高能量、低营养”的食物，这些食物是我们健康体重管理路上的“甜蜜负担”，注意减少它们的食用频次和食用量。

●和家人一起制定健康食谱，周末共同烹饪健康美食，让健康饮食成为家庭新风尚，带动身边人一起科学饮食。

以小家带大家，用行动凝聚集体力量

应对肥胖从来不是孤军奋战，需要带动家庭、校园共同行动。

●带动家庭，营造全员健康的家庭氛围

家庭是健康习惯养成的第一课堂，学龄儿童可以成为家庭健康的“小管家”，带动全家一起保持健康体重：

共建健康饮食环境：和父母一起规划家庭采购清单，减少高糖、高脂、高盐食品采购，多选择新鲜蔬果、全谷物和富含优质蛋白的食材，烹饪优先选择蒸、煮、炖、凉拌等方式。

带动全家参与运动：主动提议周末全家开展徒步、慢跑、亲子健身游戏等活动，在增进亲情的同时，让全家人养成规律运动的习惯。

全家追求健康体重：与父母一起关注自己的生长发育状况和全体家庭成员的体重变化，及时调整饮食、运动习惯。同时也要注意，超重及肥胖儿童的健康体重管理目标是在保证身高稳定增长的同时，维持体重不增或延缓体重增长速度，以达到健康体重，并非必须降低绝对体重。

●带动校园，打造互助共进的健康校园

校园是青少年成长的主要场所，良好的校园环境能让健康习惯更好地坚持，也能带动更多同学参与健康体重管理。

营造包容氛围：拒绝肥胖“污名化”，在班级、社团中主动理解、包容，不嘲笑、不歧视，一起科学运动、健康饮食，让每一位同学都能在同伴支持中树立健康自信。

创造良好运动环境：结合自身兴趣，向老师提议开展趣味运动会、班级体育挑战赛等多样化体育活动，与同学们一起积极参与校园体育活动，让运动不再枯燥。

配合老师科普健康知识：主动分享自己的健康经验，协助老师开展健康主题班会，让科学减重的知识走进校园的每一个角落。