八段锦是一种传统的健身气功，具有增强体质、提高免疫力、促进血液循环、缓解压力等多种功效和作用。

1. 增强体质：八段锦的练习可以增强身体的力量、柔韧性和耐力，提高身体的适应能力和抵抗力。

2. 提高免疫力：八段锦的练习可以增加身体内部的氧气和血液循环，促进免疫细胞的生成和分化，从而提高免疫力。

3. 促进血液循环：八段锦的练习可以促进身体内部的血液循环，改善心肺功能，增加肌肉和骨骼的供血和营养，从而提高身体的健康状况。

4. 缓解压力：八段锦的练习可以帮助人们放松身心，缓解压力和焦虑，提高心理健康水平。

5. 调整身体机能：八段锦的练习可以调整身体内部的机能平衡，包括神经系统、内分泌系统、消化系统等，从而提高身体的整体健康水平。

6. 促进呼吸：八段锦的练习可以促进呼吸深度和频率，增加肺活量和气体交换，从而提高身体的氧合水平。

7. 改善睡眠：八段锦的练习可以帮助人们调整身心状态，改善睡眠质量和效果，提高身体的修复和恢复能力。

8. 预防疾病：八段锦的练习可以预防多种疾病，包括心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病等，提高身体的免疫力和抵抗力。

需要注意的是，练习八段锦需要注意保持正确的姿势和呼吸方式，逐渐增加练习的难度和强度，避免过度疲劳和受伤。建议在专业教练的指导下进行练习。