小米功效:小米是一种富含营养的粮食,具有多种功效,如有益肠道健康、降低血糖和胆固醇、促进睡眠等。
1. 有益肠道健康:小米中富含膳食纤维,可促进肠道蠕动,增加粪便体积,预防便秘。同时,小米中的膳食纤维还可以促进肠道中有益菌的生长,维护肠道菌群平衡。
2. 降低血糖和胆固醇:小米中含有多种有益物质,如维生素B1、B2、尼克酸、磷等,能够促进胰岛素的分泌和利用,降低血糖水平。同时,小米中的植物固醇可阻止胆固醇在肠道中的吸收,从而降低血液中的胆固醇水平。
3. 促进睡眠:小米中含有丰富的色氨酸,是合成脑内神经递质5-羟色胺的重要原料。5-羟色胺可以调节情绪、促进睡眠,因此,适量食用小米可以有助于改善睡眠质量。
需要注意的是,小米虽然营养丰富,但也存在过敏风险。因此,过敏体质的人应慎重食用,或在医生的指导下食用。此外,小米中含有草酸,过量食用可能会影响人体对钙的吸收,因此,一般人每天食用小米的量应控制在100克以内。