茯苓的十大功效包括调节水分代谢、增强免疫力、抗炎镇痛、保护肝脏、改善睡眠、降低血糖、调节胃肠功能、抗氧化、减肥瘦身、降低血脂等。

1.调节水分代谢：茯苓能够促进尿量增加，从而调节水分代谢，对于水肿、尿频等症状有一定的缓解作用。

2.增强免疫力：茯苓中含有多种有效成分，如多糖、甘露醇等，能够增强机体免疫力，提高抗病能力。

3.抗炎镇痛：茯苓中的有效成分能够抑制炎症反应，减轻疼痛，对于关节炎、肌肉疼痛等有一定的缓解作用。

4.保护肝脏：茯苓中的有效成分能够促进肝细胞再生，保护肝脏，对于肝炎、肝硬化等有一定的辅助治疗作用。

5.改善睡眠：茯苓中的有效成分能够促进神经系统的舒张，缓解精神压力，改善睡眠质量。

6.降低血糖：茯苓中的有效成分能够降低血糖水平，对于糖尿病患者有一定的辅助治疗作用。

7.调节胃肠功能：茯苓中的有效成分能够促进肠道蠕动，调节胃肠功能，对于便秘、腹泻等有一定的缓解作用。

8.抗氧化：茯苓中的有效成分能够清除自由基，抗氧化，延缓衰老。

9.减肥瘦身：茯苓中的有效成分能够促进脂肪代谢，减少脂肪堆积，对于减肥瘦身有一定的辅助作用。

10.降低血脂：茯苓中的茯苓酸可以抑制脂肪合成和减少脂肪吸收，有助于降低血脂水平。

需要注意的是，茯苓虽然有多种功效，但是并不是所有人都适合食用。特别是孕妇、哺乳期妇女、儿童等人群，应该在医生的指导下适量食用。