专家分享：如何顺利度过更年期？这3点经验值得借鉴
如何顺利度过更年期
撰文 经 燕
编辑 保健君
今天是“三八”国际劳动妇女节，祝所有的女同胞节日快乐！
我是一名妇科医生，从事更年期保健工作多年，根据临床上更年期女性出现的问题和各种疑问，我想结合自己的亲身体会，从心态和生活方式上谈一谈如何正确认识更年期，顺利度过更年期。
心理准备
静心和放松是更年期养生的第一法宝
生老病死是自然规律，更年期是女性必经的生理过程。
更年期阶段，卵巢功能衰竭，性激素水平逐渐下降，身体处于失衡状态，是需要重新调整的。
这就需要我们关注自己，放慢节奏、放松心情，以适应这个特殊时期。而大多数女性对这个生理过程茫然不知，在社会大潮的裹挟下拼命向前，最终感受到的是更年期痛苦的存在。
我在临床上见过很多更年期症状较严重的女性，问及她们最近的生活状态，大多数都毫无疑问地回答是各种压力或突发事件。而生活比较安定的人，更年期都是相对平稳的。
我采访了许多正在更年期和已经经受更年期洗礼的女性朋友，其中不乏很有业绩的精英女性，也有普普通通的家庭主妇，无论层次高低，凡是有生活质量的女性，她们的更年期状态都是很豁然、平静的，有症状归有症状，像感冒、胃痛一样治疗就是了，生活并没有受到影响。
问到她们对更年期的态度，都有同样的共识：不要不敢承认自己在衰老，自然规律无法抗拒，生老病死谁能改变？要调整好自己的心态，生活中积极向上，不给别人找麻烦。
中日医院模特队
我除了工作之外，还参加了中老年模特队，队里成员都比我年龄大，最长者78岁。现在的网络红人时尚奶奶、中国奶奶都来自我们这个模特队，她们目前依然活跃在时尚舞台，成为中老年人的榜样。
模特队的生活既交流了感情，又锻炼了身体，自娱自乐，好不快乐。每次我们参加演出，穿着华丽的服饰，身姿曼妙，仪态大方，会引来众多观众羡慕的目光(包括许多年轻人)，那感觉简直好得不得了，正可谓风光这边独好。
年轻人有年轻人的美，中老年人同样有自己的风采。从容、豁达的中年女性，她们的底蕴和韵味美是年轻人永远无法比拟的。
我还去景山公园、北海公园，那里有很多中老年团体，如合唱团、京剧组、交谊舞队……那水平简直可以与专业团队媲美，她们高歌劲舞，无拘无束，真正在享受生活，并强烈感染着周围所有的围观人群……
同龄人积极向上的心态和健康的生活方式时刻感染着我，让我感受到更年期女性并不是令人厌恶的黄脸婆，关键是怎样对待和怎样生活。
由于对更年期的生理有清晰的了解，更有这么多健康向上的信息影响着我，使我有了足够的心理准备。
当我的月经开始错后，女性特征发生变化时，我的心是很平静的。我清楚这是一生必须经历的生理过程，我的年龄已经到了这个阶段，回避和恐惧是徒劳的，只能增加无谓的烦恼。此时，放平心态、放慢生活，才是首要之法。
生活方式
积极运动、健康饮食
热爱生活，还得会生活。
说到健康的生活方式，不用说别人，生活在我身边的老母亲就是活生生的健康典范，对我的更年期生活有很重要的影响。
说说我母亲76岁时的状态。
她和我们住在一起，更年期以后的20多年，她始终如一地坚持健康的生活理念和自创的保健方式，虽然年事已高，但仍然红光满面，白发不多，眼睛不花，牙没掉一颗，胃口好，吃嘛嘛香，精力旺盛，腿脚灵便，走起路来“腾腾”的。
而与她同龄的人或她以前的学生，很多人已经全身是病，身体臃肿，腿脚痛，浑身不舒服。
她常说，早一点注意保健，健康生活，可以让晚年活得舒服一些，少受罪，少给孩子添麻烦。
她有一套非常健康且行之有效的生活方式，实践证明的确有效。
积极运动
每天早晨醒来后必在床上做全身按摩，包括搓脸(干洗脸)、梳头(干梳头)、弹脑、转眼、轻轻叩齿、全身拍打，按摩乳房和腋下淋巴结。按她的话讲，每个部位都按摩一遍，有助于血液循环，身体不容易长东西。
上午做完家务必须出门活动，既活动腿脚又晒了太阳。中午小睡一会儿。晚饭后要泡脚、搓脚40多分钟；用牛角梳梳头，左右各60下。
她在70岁之前，每周六和朋友爬香山，早7点出发，晚7点回家，一年四季雷打不动。香山、植物园、八大处都留下了她们的足迹。
记得在她60岁出头儿时查过骨密度，提示严重的骨质疏松，但她基本没有吃过钙片。曾有过两次摔得很重，都很利索地爬了起来，没有骨折，这都受益于她热衷的户外运动和多样化饮食。
健康饮食
早在社会推广养生之前，她就非常注意饮食多样化。
早上空腹一小勺鲜王浆，早饭一碗粥，枸杞子、红枣、葡萄干、莲子、薏仁、绿豆、红豆、紫米、大米、小米、花生米这些健康食品搭配着吃，每早必吃3个核桃健脑乌发。
晚上大家回来了，吃饭从不凑合，四菜一汤，一个菜里搭配两三样，经常吃木耳、海带、藕、蘑菇、豆制品。
晚上饭后吃一小把瓜子，她说有帮助唾液生成的作用，很多人经常嘴干，她从没有这个毛病。
每天一个水果。
她很少吃保健品，但经常吃的一种中成药是杞菊地黄丸，每当她感到有些头晕耳鸣眼干涩时就吃一丸，此药有补肾、清肝、明目的作用。现在她眼不花、耳不聋，可以不戴老花镜看报纸、穿针，她认为这个药起了很重要的作用。
每当她看到养生堂介绍食疗时，都会自豪地说：“你看，我给你们搭配的饮食完全符合健康要求。”
是啊，生活在母亲身边，全家都跟着受益。我自己对她的生活方式，从不屑一顾到主动参照，从被动地吃到主动要求吃，正是看到了她实实在在的健康效果。
面对现实
正视年龄，放慢节奏
中年后开始走向衰老是自然规律，是任何人都不可阻挡的现实。俗话说，50岁前人找病，50岁后病找人，这是千真万确的真理。
以下几个实例就充分说明了这一点。
在一次出门诊时，因空调直吹，我突然出现腰腿痛，做了腰椎磁共振，才知道有一节腰椎椎间盘突出。这一教训让我懂得，上岁数了，身体退化了，一定要注意保护，保暖、少吹空调、不要久坐。
再后来，因天黑走路急，没看脚底下，绊在门坎上，左腿股骨骨裂，休息了3个月。当时我立刻检查骨密度，并没有骨质疏松症。这一事实又让我警醒：尽管没有骨质疏松，但毕竟不是年轻人了，腿脚不是那么灵活了，行动一定要放慢。
刚绝经一年，因为有家族史，我的血压开始升高，服用降压药直到现在，于是在生活中我注意尽量避免紧张压力的事情。
有两三年，一到秋冬季就皮肤瘙痒，为此我把许多致敏饮食都放弃了。
我分享我的亲身经历是想说明，任何人都不是生活在真空里，对更年期的到来要有思想准备，生活方式也一定要调整，健康的生活方式往往是血的教训总结出来的，许多更年期女性就是这么磕磕碰碰地使身体走向新的平衡。
我的更年期平稳度过了，接下来面临的自然规律将是衰老、病痛和死亡。我也正在做着思想准备，开始寻求医法、道法以期了脱生死，平稳平静快乐地安度晚年。
总结一下
女性更年期的实质是卵巢功能衰退、雌激素下降，我们的身体要经历一个很大的变化。在性激素调整阶段，一定要使身体、精神、情绪、生活状态等各方面尽量保持在最佳平稳状态，使机体尽快达到新的平衡。
健康的生活方式包括↓↓
健康乐观的生活态度、适度运动、充分睡眠、合理饮食、注意体重、戒烟限酒、和谐的性生活、定期体检等。
若出现更年期症状，影响正常生活时应及时去医院寻求中西医治疗。
说了这么多，就是希望更年期女性在动荡旅途中少走弯路，少受痛苦，气定神闲，平稳度过这一特殊时期。同时我也呼吁更年期女性的家人、同事和整个社会，要给予更年期群体更多的关爱、理解，关心她们就是关心我们的家、我们的社会！
专家简介
经燕
中日友好医院中医妇科主任医师，北京中医药大学教授、研究生导师，国医大师许润三教授的传承弟子。
从事妇科临床32年，具有丰富的临床经验。擅长治疗妇科常见疾病，尤其对更年期综合征、月经失调、多囊卵巢综合征、不孕症、盆腔炎的中西医诊治有独到之处。近十几年来，对更年期女性的健康保健给予特别关注，在社会各渠道广泛宣传相关健康知识，愿为更年期女性的健康保驾护航！
本文为《中老年保健》杂志原创作品，本公众号于2022年02月11日首次刊发，今天适值“三八”国际劳动妇女节，再次刊发以飨读者。如转载须获得本刊授权！