清明时节如何养生？春困怎么办？｜健康总动员
清明不只是
春耕春播的大好时节
对中医养生来讲
也是一个重要时节
本期嘉宾
复旦大学附属闵行医院
中医科 方瑜
为何清明时节要注意养生？
清明正好处于春夏交替之际，是冷暖空气交替相遇之际，天气一会儿阳光灿烂，一会儿阴雨绵绵，晴雨多变，这种天气温度的变化非常容易使人受凉感冒，患上扁桃体炎、肺炎、哮喘等一系列呼吸道疾病，另外还有高血压、关节病也容易在这个季节复发，因此抵抗力差的人以及有基础疾病的老年人尤其要注重养生保健。
清明该如何养生？
顺应天时，方为养生之道。清明之前一个节气是春分，春分正好平分春季，此时昼夜等长、气温均衡，从中医角度讲，自然界也恰巧处于阴阳平衡状态，而清明在春分之后，开始变成昼长夜短，也就是阴消阳长了，这时候人体阳气也会随着自然界阳气的上升而上升，因此人们在养生保健时也要顺应这一自然规律。
天气变暖了，人的机能、新陈代谢也进入一个活跃期。这个时候做一些养生保健，对于提高自己的身体机能是非常有帮助的。
饮食上该如何调养？
俗话说“民以食为天”，吃对了，才养生。首先，饮食上要清淡——既“清”且“淡”。
一是味道宜“淡”，要少油、少盐、少糖；
二是分量要“少”，尤其是晚上不要多吃；
三是种类要偏“素”，不要大鱼大肉，可以通过多吃豆腐、豆芽等来加强蛋白质的补充；四是菜品要“鲜”，可以适当选吃些时令菜，时令菜才是最新鲜的。
其次，《黄帝内经》推崇“春夏补阳”，因为春天阳气初生，可以多吃辛温发散的食物如韭菜、豆芽、莴笋、蒜苗等帮助升发阳气，也可以食用甘味食物比如百合、梨、桂圆、大枣、银耳、萝卜等帮助滋补脾肺。当然本身容易上火的或者已经上火的则要避免食用这些助阳补阳的食物了。
此外，清明是肝旺之时，而我们中医认为食物中的酸味儿是入肝的，所以春天应该适当吃一些酸性食品防止肝系疾病。像番茄、山楂、橙桔、柠檬等蔬果，富含维生素C的同时也有护肝之效。但是过犹不及，因为酸味性收敛，过食酸味反而不利于阳气升发，另外也不能吃得太辣，过于辛辣则会导致阳气升发太过，容易上火。
如何应对上火？
中医的“上火”有实火和虚火之分，不是一上火就乱用降火药的。春主生发，燥是其一大特点，容易出现口干舌燥、大便干结等上火症状，牛黄解毒丸是用于降实火的，更加适合同时伴有大便干结的人，对于脾胃虚引起的上火反而是不行的。对于容易上火的人，建议大家可以多喝点菊花茶来作预防。菊花茶具有疏散风热、清肝明目的功效，不但可以养肝利胆、疏通经脉，还可以借此将一个冬季积存在体内的寒邪散发出来，特别适合清明这个时节饮用。
菊中有四君子，包括贡菊、白菊、杭菊、野菊。都清火降火，不同品种的菊花有什么不一样呢？其中贡菊主要偏于清肝明目；白菊花疏散风热的效果最强，对肝火上亢、头昏脑胀等有缓解作用；杭菊花清热利咽最好，适合咽喉肿痛时饮用；野菊花解毒消肿的作用最强，对缓解上火导致的口腔溃疡、牙痛、口臭都有效。
一犯“春困”就睡健康吗？
“春眠不觉晓”，在春季暖洋洋的阳光照射下，人体血管扩张，血流速度加快，容易导致大脑缺氧，因此常感到困倦疲乏、昏昏欲睡，这种现象就是常说的“春困”。但一困就睡，却对健康不利。
《黄帝内经》提到夜卧早起，强调为了顺应春天阳气升发的规律，人们应当晚睡一些，早起一些。这个说法也是相对于冬天的“早睡晚起”而言，并不是让人熬夜或者“起得比鸡早”。要保证充足的睡眠，但睡眠时间宜足不宜长，因为睡的时间太长会进一步减少脑部血流量，抑制大脑皮层兴奋度，可能会越睡越睡不醒。适当的晚睡早起，更能让人神清气爽。
解决春困的办法也简单，要抓住两个黄金时间点，一是起床后，二是午饭后。起床之后伸伸懒腰，适当活动活动，舒展形体。午饭后有午休时间的也可以散散步，再睡个不超过30分钟的午觉。如果这样还是犯困，那不妨按揉按揉太阳穴和涌泉穴。
还可以选择泡脚。在睡觉之前用热水好好泡个脚（寒气重的可加入艾叶或者生姜花椒等），热水的温度在40—45℃左右，可不断加热水，以人体耐受为度。泡脚时间不宜过长，一般在15—20分钟，避开饭前饭后半小时。这样有效缓解疲劳，促进睡眠，坚持一段时间还可以促进新陈代谢，改善血液循环。
魏天浩