“蒹葭苍苍，白露为霜”

9月7日迎来白露节气

此时节，天高云淡，气爽风凉

白露时节如何养生？

这份养生攻略快收下↓↓

“春捂秋冻”靠谱吗？

白露养生牢记“三不冻”！

白露是秋季的第三个节气，因秋气渐深，温差较大，接近地面的水蒸气夜间遇冷凝结成水珠而得名。此时，天气冷暖多变，早晚温差较大，要注意应季养生。白露节气，身体哪些部位最怕受凉？这三点要格外注意↓

01 不冻脚

俗话说“寒从脚下起”。在人体的12条经络中，有6条经络是从脚开始的，如果此时不注意双脚的保暖，寒气可能就会通过脚侵袭人体。

建议：

别再穿凉鞋，同时注意脚踝保暖。

每晚睡前用温水泡脚15分钟左右，水温控制在40℃左右，水中可加入艾叶、桂枝等药材帮助散寒祛湿。（📢：糖尿病患者要注意泡脚的水温和时间，防止烫伤双脚。）

02 不冻腹

白露后，尤其要注意肚脐的保暖。肚脐又名“神阙穴”，一旦受凉，易引发腹痛、腹泻等。

建议：

不要穿露脐装，要注意腰腹部保暖。

温暖 神阙穴：将双手掌心搓热后，交替温暖位于肚脐正中央的神阙穴，有助于健脾和胃、温通阳气、强身防病。

03 不冻颈

颈部是风寒邪气容易侵袭的地方，如果此时不注意颈部保暖，寒气可能就会通过颈部侵袭人体，引起头痛、颈痛等不适症状，还可能会导致感冒。

建议：

外出时，佩戴丝巾或穿领子略高的衣服帮助防风、保暖，尤其是早晚天气较冷的时候。

颈部有保健要穴—— 大椎穴，可以将双手搓热后热敷颈部，帮助温通血脉、驱寒温阳。

口干、眼干、皮肤干？

白露养生这样吃！

白露时节，昼夜温差变大，燥邪偏盛，容易出现舌苔减少、舌质偏红等 肺胃阴伤现象。

此时，除了 皮肤干燥，还易出现 口干舌燥，眼睛也会有干涩的感觉，脚还可能出现 脱屑、皲裂等情况。

秋季养肺应多喝水，保持呼吸道湿润。此外，还可以适量饮用一些润肺养阴的茶饮。

南沙参搭配茯苓能够 养阴生津、化痰除湿，适合白露时节容易口干、唇干、咳嗽的人群饮用。需要注意的是，平时怕风怕冷、腰膝酸软人群需谨慎饮用。

制作方法：取南沙参10～20克、茯苓15克，加入适量清水，大火煮开后转小火再煮20分钟，晾至温热后即可饮用。

白露时节养生，建议多吃健脾润燥的食物↓↓

少辛多酸

酸性食物有助于养阴润燥，比如 西红柿、乌梅、酸杏等，秋季可以适量多吃一些，过度辛辣的食物则要少吃。

多吃白色食物

白色入肺，饮食上可以多食用一些白色食物，比如 银耳、莲子、莲藕、山药、百合、梨、马蹄等，帮助滋阴润肺，缓解秋燥。

多食粥、汤

白露节气，天气渐凉，此时要减少食用寒凉食物，多食用温热的、有滋补作用的食物，比如 百合粥、南瓜小米粥、百合莲子银耳梨汤等，有助于养阴润燥、健脾胃。

白露养生

做好这几件事

01 早睡早起

《黄帝内经》中提到，秋天应 “早卧早起，与鸡俱兴”，意思是说要像鸡一样早卧早起， 最晚入睡时间不应超过23:00，早上可以适当早起一些。

02 两个穴位缓解失眠

白露节气一到，人体气机开始内收，受肝气郁结影响，很多人晚上会出现入睡难、睡眠质量差的表现，不妨试试按揉这两个穴位。

神门穴

神门穴位于腕横纹小指侧端的凹陷处。每日用大拇指顺时针按揉神门穴2次，每次3分钟。经常按揉神门穴，有助于缓解焦虑、失眠，清心安神、宁心除烦。

太冲穴

太冲穴位于 足第一、二趾骨之间（可摸到血管搏动处），用大拇指和食指顺时针按压 3～5分钟，局部有酸胀、麻木感即可，每天坚持，能 疏肝理气、健脾护胆。

03 适量运动

白露节气坚持体育锻炼，不仅可以帮助调养肺气，还有助于提高肺部功能。可根据自身实际情况，选择 快走、慢跑或者练习八段锦、太极拳、五禽戏等。

提醒：若天气已经转凉，晨练时间最好选择9:00以后并注意保暖。

04 预防过敏性鼻炎

秋天空气干燥，皮肤和呼吸道受到的刺激增大，过敏性疾病逐渐增多，其中以过敏性鼻炎、皮炎、哮喘为主。秋季如何预防过敏性鼻炎？这两个穴位帮你缓解不适症状↓↓

迎香穴

迎香穴位于鼻翼外侧0.5～1厘米的地方，具有 通鼻窍，缓解鼻痒、鼻塞的功效。用食指顺时针或逆时针按压，要有一定力度，按压1～3分钟。

合谷穴

合谷穴位于手部虎口处，手背部第一、二掌骨之间。肺开窍于鼻，按揉合谷穴可以帮助 抵御外邪、宣发肺气，顺时针轻揉3分钟左右即可。

05 牢记“9字口诀”

秋色渐浓，寒气渐重。白露时节，要注意保暖，以免着凉感冒。进入秋季，应该如何养生？“9字口诀”速速查收↓↓

两不急：不急于添衣，不急于进补。

秋天气候不是很稳定，气温处于逐渐变凉的过程，人体也需逐渐适应这一变化。此外，相较于秋天来说，冬天作为闭藏的季节，更适合进补。

三不要：不要贪凉，不要悲秋，不要熬夜。

不要过多食用冰激凌、冷饮，保持心情舒畅，早睡早起，让身体尽早适应气候变化。

四不宜：不宜食用辛辣、不宜暴饮暴食、不宜过度劳累、不宜过量运动。

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健康、快乐过秋天

来源：央视一套