原标题：科普丨孩子如何科学饮水 听听西安市儿童医院的建议

事实上，多喝水这件事对人体身体健康相当重要。而且，儿童体内的含水比例比成人含水比例高，那么对于儿童而言，喝水这件事就更加重要了。喝水这件事看似简单，其实也蕴含着大大的学问。一起听听西安市儿童医院的建议。

饮水种类

对于孩子们而言，最健康的饮水种类还是温白开水。

现在，市面上各种饮料琳琅满目，补充维生素的饮料、原榨果汁等饮品颇受家长和孩子们的青睐。然而大量饮用果汁或者饮料，不仅会影响孩子的食欲，养成不良的饮食习惯，让孩子更不喜欢喝白开水，还会造成过多的能量摄入，引起儿童肥胖和糖尿病。

也有的家长不给孩子喝饮料，把水果榨成果汁喝，这样不是既可以补充维生素，又可以让孩子多喝水了吗？

美国儿科协会建议：1—6岁儿童每日饮用果汁不超过120—180ML，7—18岁青少年每日不超过240—360ML。所以，不宜给孩子们多喝果汁，自榨果汁也要适量饮用。

饮水方式

对于儿童而言，一次性大量饮水会加重胃肠负担，稀释胃液，妨碍食物消化。另外，快速摄入大量水分，会增加肾脏负担，可引起急性水中毒。因此《中国居民膳食指南》建议，饮水时间应分配在一天的任何时刻，饮水应少量多次，每次200ml左右。

饮水的量

根据《中国居民膳食指南》建议：儿童的饮水量根据年龄有所差别。

儿童分龄饮水标准表（西安市儿童医院供图）

同时，天气的温度，环境的湿度，饮食的情况，孩子的活动以及身体状况也会影响孩子对水摄入的需求。