跑步现在已经成为时下很火的运动，很多人平时都会跑5公里或者10公里，不过这样会有一个疑问？我每次跑步都是5公里左右，如果我坚持半年又或者1年会有哪些变化？怎样跑步才能让我去达到跑步减肥的效果？

针对跑着的这个问题，小黑首先给大家说一下，我身边一个朋友的例子：

例子：小黑身边有个朋友，每次跑步基本上都是五公里，一个星期跑三-四次，他现在已经坚持跑步一年多了，体重减少了15斤左右，正常饮食，但是明显腹部没有多余的赘肉！精神状态也特除好，身上的小毛病现在几乎都没有了，人看上去整体瘦了一圈。

通过上面的这个例子，我们不难看出跑步的好处还是有很多的，那么小黑给大家总结一下，跑步的好处有哪些。

1、坚持跑步能让我们的体型发生变化，跑步是一个消耗脂肪的过程，只要你坚持一段时间身体的体重就会减轻。

2、跑步会亚健康的身体恢复正常，长期坐办公室的人都会有脖子疼，颈椎疼，还有腰椎也会疼，还容易感冒，跑步可以在一定程度上缓解这些问题，让你告别这些疾病，还能增强免疫力预防感冒。

3、跑步会让你更加有活力，每天的工作和学习会很累，跑步可以让我们的一天充满能量，让我们更加有精神活力无限。

4、长期跑步可以让我们自信心变的强大，大家都知道跑步时需要大毅力和恒心的，如果你能克服这些，能帮助你树立良好的自信，这样做起事来快速不拖泥带水。

最后他给小黑提了几个关于跑步注意些什么：

1.晨跑和夜跑都可以，不过他是夜跑，跑步最好要饭后1小时以后再跑，因为早上如果你不吃饭跑步，饥饿感会特别强，还有就是每天的饮食可以采取早上吃好，中午7分饱，晚上少吃主食的方法。

2、一定要记住跑步期间千万不要节食，因为节食后身体会突然减少了营养吸收，营养少了身体就没有劲，没劲就跑不动。还有就是跑步是一个消耗的过程，除了消耗本身的能量，对肌肉和骨骼也是有消耗的，想要弥补这些消耗，我们是需要从食物中去获取，所以千万别节食，那样只会让你越来越累。

3、跑步时需要坚持的，如果刚开始无法正常的跑步，我们可以采取跑走结合的模式，先跑一会不行就开始走，这样持续20-30分钟也是有减肥效果的，还有就是时间每周最少3-5次跑步，每次的时间最好是30-40分钟，这样才能达到减脂瘦身的效果。

4、跑步也要注意休息恢复，其实我们也知道跑步只是为了帮助我们健康和减脂，在不跑步的时候我们可以跳舞游泳健身同步进行，会有比较好的瘦身效果，最后就是晚上少吃点主食，只有合理的做到跑步加规范饮食、这样减肥效果才能最好。

跑步是一个漫长的过程，有的人坚持了下来，也有很多放弃了，不过只要我们坚持一定会有收获。