家长求助：女儿即将参加中考，平时成绩一向不错，自从数学第一次模拟考成绩不理想之后，感觉整个人的心态崩了。女儿也想学，可就是学不进去；越是想考好，结果连简单的题目都常常答错。作为父母，如何在关键时刻助力孩子的中考呢？

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南京市夏光清德育名师工作室答疑：中考临近，孩子为什么会越来越紧张焦虑？一是成绩的起伏，孩子对中考结果的“不确定”产生了消极预判。过分关注失败，导致学习失序，即失去节奏，失去掌控感，就像跳绳一样，越是害怕断掉，就越容易卡绳；二是可支配的时间资源越来越少。孩子想得越多，行动力越弱，表现为单纯地学不进去，而且人在焦虑状态下警觉性会增高，连同学的读书、父母的说话声都难以忍受。

作为家长，要有正确的陪考心态，避免思维“反刍”。期待要合理。不要一看到孩子分数好一点就产生过高的期待，接纳孩子情绪的波动，肯定孩子取得的正常成绩。做好后勤保障。“做好饭，不添乱。”安排好一日三餐，确保孩子的睡眠时间，督促孩子保持适量运动，不过多介入孩子的备考。亲子间有效沟通。不传递焦虑，用平和的心态与孩子沟通，温馨、安静、不被打扰的家才能让孩子心定下来。

作为学生，适度的紧张不一定是坏事。心理学研究表明，紧张水平与学习效率之间的关系成倒U形曲线。如果以完全放松状态为零点，随着压力的逐步提升，紧张感来袭，人体反而能够逐渐激发出潜在能力，思考和学习的效率也会随之提升。因此，与其杞人忧天，不如把精力放在可控的事情上，提高对学习结果的确定性，如每天真正投入到学习之中，查漏补缺，做的事多了，焦虑感自然会减轻不少。我们有这样一些“抗焦虑方”供参考。

心中有预期。孩子只能跳过1.5米高的横杆，如果总是把横杆放在1.8米的高度，美之名曰“希望孩子冲一冲”，自然会遭遇失败。调整好心理预期，不刻意追求所谓的心态平稳，顺其自然也许才是最平稳的心态。当然，心态调整好了，不代表就准备好了，还要依据老师的要求、根据自身的情况执行复习计划。此时，多做难题没有多大必要，不如回归基础，保证曾经错过的题如今都会做，巩固做题的顺畅性，从而找回学习的自信。

生活有规律。什么时候起床、睡觉、运动或复习，基本上要有相对固定的时间，甚至可以在相应的时间段复习相关科目，让自己的兴奋点和考试的时间相对应，不随意打乱已经形成的生物钟。充足的睡眠和适当的休息，才能有清醒的头脑去学习。

情绪有出口。一旦产生紧张、焦虑的情绪，要适时宣泄。战斗尚未打响，自己不可先被自己的焦虑打垮了。不要没事就去想“我今晚睡不着咋办？”“我又没有复习好怎么办？”停止不必要的执念，不要将自身价值跟考试分数捆绑在一起，而是专注于当下的事情。来自家人的陪伴是重要的情感支持，不妨一起做做家务，聊聊天；来自朋友的陪伴是重要的社会支持，和朋友说一说心事，听听音乐，打打球，吃吃美食等，都可以减压。

放松有方法。中考前的紧张焦虑会导致记忆力下降、思维迟缓，需要有针对性地进行脑力训练。我们可以设置“心锚”，你相信有好事发生就容易有好事，这就是内心的力量。如双手合十，轻叩膻中穴，同时默念：“只要坚持，我就有满满的能量。”这样给自己积极的心理暗示，形成条件反射。最简单有效的脑力训练是深呼吸，通过呼吸代谢掉体内过多的肾上腺素，3-5分钟的深呼吸，往往会让孩子神清气爽，身体的放松自然带来心情的放松。

扬子晚报/紫牛新闻记者 王颖

校对 盛媛媛