海报新闻记者 孙新爱 通讯员 孙星 德州报道

俗话说“孕妇过三伏，腹中揣火炉”，孕妇的基础代谢率比正常人高出25%，再加上孕期体温比非孕期高0.5度左右并且耐高温能力差，炎炎夏日让孕妇倍感不适。那么，孕妈妈们如何轻松地度过炎热的夏天呢？德州市妇幼保健院专家有以下几点建议。

冷食不是第一选择

孕妈妈们的胃肠功能较弱，食用大量冷饮会使胃肠血管痉挛，引起肠胃不良、腹泻等症状，严重的会诱发宫缩引起早产。如不小心感染李斯特菌，还会威胁母婴安全。所以，冷食不是孕妈妈们降温的第一选择。

饮食要注意营养均衡

饮食要注意营养均衡，摄入清淡易消化的食物，最好选择室温、当季、新鲜多样的食物，避免高糖高脂食物。少食多餐，多食果蔬、富含纤维素的食物。多补充水分，建议每天饮水2000ml。水果补充最好在两餐之间，不宜过量，尽量选择低糖的水果，或以蔬菜代替，如西红柿、黄瓜等。不要无限量吃西瓜等高糖分水果。

保持适当活动

空调的温度不要过低，26-28度最适宜。同时也要避免长时间待在空调房里，适当开窗换气通风。避免烈日出行，外出时注意防晒，尽量缩短在太阳下暴晒的时间。如果出现头晕、恶心、胸闷、多汗等不适，要及时就医。建议孕妈妈们选择早晨或傍晚凉爽时出门运动。

保证充足的睡眠

夏季孕妈妈们体力消耗较大，很容易疲劳，所以，孕妈妈们要保证每天有8-9小时的睡眠时间，并且中午要有半小时以上的午休时间，这样才能保持精力充沛，心情愉悦，有利于宝宝健康成长。