指尖医生｜如何正确补充维生素C？
创始人
2024-12-16 08:21:10
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传播健康知识 介绍疾病预防
宝山融媒体中心和宝山区各大医院联合打造的医疗健康科普类节目《指尖医生》，特邀上海市、区医学专家为您辨别疾病蛛丝马迹、解读疾病背后的奥秘……
同时，节目还将为您提供上海医学权威专家的预约挂号，为您的健康生活保驾护航！
医师介绍
复旦大学附属中山医院吴淞医院
全科医学科 主治医师 徐中琪
都说适当补充维生素C可以增强免疫力，那么如何正确补充维生素C呢?
首先，多吃新鲜的蔬菜水果，蔬菜水果里的维生素C最多，按照膳食指南的建议，每天吃500克蔬菜、250克水果，就可以获得足够的维生素C，比如柿子椒、芥蓝、豌豆苗、菜花等蔬菜，酸枣、冬枣、猕猴桃、山楂、草莓等水果。
其次，适当吃维生素C补充剂，如果平时确实因为工作忙等各种原因，没有条件吃足够的蔬菜水果，那么每天吃100—200毫克维生素C补充剂也是有好处的。
最后，适度补充，不要过量，值得注意的是，维生素C并不是补充得越多就越好，过量也不利健康，成年人每天最高摄入2000毫克维生素C都是可以耐受的，但如果你长期吃这么大量的维生素C会增加泌尿系统结石的风险。所以，建议大家补充维生素C的时候，要特别注意，别超量哦！
陆瑞 卫珏
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