怀孕了，每一位准妈妈都对自己的饮食格外小心，生怕一不小心就影响了宝宝的健康。在众多水果中，芒果因其独特的香甜口感和丰富的营养价值，深受人们的喜爱。但孕期能否吃芒果，成了许多准妈妈心中的疑惑。别担心，今天我们就来详细聊聊这个话题，让你在孕期也能安心享受芒果的美味。

一、芒果品种多，孕期如何选择？

芒果种类繁多，每种芒果都有其独特的风味和口感。孕期选择芒果时，除了考虑个人口味偏好外，还要关注芒果的成熟度和新鲜度。下面，我们就来介绍几种适合孕期食用的芒果品种及其挑选技巧。

①贵妃芒

特点：贵妃芒果皮橙黄色带彩色，表皮颜色青黄红相间，无任何斑点，红色带点金黄的口感最佳。

挑选技巧：选择个头适中、表皮无斑点的贵妃芒，颜色鲜艳、香气浓郁的为佳。

②台农芒

特点：台农芒果形圆润，果肉细腻，纤维少，果核薄，香气浓郁。

挑选技巧：优选果形圆润、尾部汁水多的台农芒，头尖的果核较小。

③金煌芒/大青芒

特点：金煌芒（大青芒）果形硕大，果肉厚实，甜度高，粗纤维少。

挑选技巧：选择熟透的芒果，表皮颜色均匀，无明显黑斑，手感柔软的为佳。

④桂七芒

特点：桂七芒果皮绿色，果肉金黄色，口感香甜浓郁，带有独特香气。

挑选技巧：挑选形状瘦长、果核较小的桂七芒，表皮颜色均匀，无损伤的为佳。

⑤凯特芒

特点：凯特芒果肉厚实，口感清甜，带有淡淡的香气。

挑选技巧：选择果皮带绿色的凯特芒，口感更佳，避免选择过熟的芒果。

二、吃芒果，孕期有哪些注意事项？

虽然芒果营养丰富，适合孕期食用，但准妈妈们仍需注意以下几点，确保安全健康地享受芒果的美味。

①适量食用

芒果含糖量较高，过量食用可能导致血糖升高，增加妊娠糖尿病的风险。建议每次食用量控制在1-2个中等大小的芒果以内，避免一次性摄入过多糖分。

②注意过敏风险

部分准妈妈可能对芒果过敏，出现皮肤瘙痒、红肿等症状。因此，在首次尝试芒果时，建议少量食用并观察身体反应。如有过敏史，应谨慎食用或避免食用芒果。

③选择新鲜成熟的芒果

未成熟的芒果含有较多鞣酸，可能刺激胃肠道引起不适。因此，应选择表皮色泽均匀、果肉饱满多汁的成熟芒果食用。同时，确保芒果新鲜无损伤，避免食用变质或腐烂的芒果。

④注意食用时间

避免空腹食用芒果，以免果酸刺激胃黏膜引起不适。建议饭后半小时左右食用芒果，既能享受美味又能减少对胃部的刺激。

⑤清洗干净

芒果表皮可能残留农药或细菌，食用前务必用流动清水彻底清洗干净或削皮后食用。确保食品安全是孕期饮食的重要原则之一。

三、孕期吃芒果的好处

适量食用芒果对准妈妈和胎儿都有诸多好处。芒果富含维生素C、维生素A、叶酸、钾、铁等多种营养素，这些成分对胎儿的生长发育至关重要。

①补充维生素C：增强免疫力，预防感冒等呼吸道疾病。

②补充维生素A：促进胎儿视力发育和骨骼生长。

③补充叶酸：预防胎儿神经管缺陷。

④补充钾元素：维持心脏功能正常运转。

⑤补充铁质：预防孕期贫血。

此外，芒果的香甜味道还能缓解孕吐、改善食欲，帮助准妈妈保持心情愉悦。同时，芒果中的膳食纤维能促进肠胃蠕动、预防便秘，对准妈妈的消化系统也有益处。

小段寄语