脑卒中，俗称“中风”，作为一种高发病率、高死亡率、高致残率的疾病，对人们的健康构成了严重威胁。然而，通过一系列有效的预防措施，我们可以大大降低脑卒中的发生风险。

什么是脑卒中呢？

脑卒中，是由于脑部血管破裂或阻塞导致的脑部血液供应不足，从而引起神经功能障碍。它主要分为脑出血和脑梗死两大类，其中脑梗死占比较高。

脑卒中的危险因素有哪些呢？

脑卒中的风险因素分为不可干预的危险因素及可干预的危险因素。其中不可干预的危险因素包括年龄、性别、遗传因素、种族，这些是我们无法改变的；而高血压、糖尿病、高脂血症、心脏病、肥胖、吸烟、饮酒、缺少运动及锻炼及不良生活习惯等是脑卒中可干预的危险因素。

我们该怎样预防脑卒中呢？

通过改变不健康的生活方式，积极控制各种可控危险因素，可以避免及减少脑卒中的发生，我们要做好以下六个方面：

第一：合理饮食

每日饮食种类应多样化，使能量和营养的摄入趋于合理；采用包括水果、蔬菜和低脂奶制品以及总脂肪和饱和脂肪含量较低的均衡食谱。建议降低钠摄入量和增加钾摄入量。

第二：适度运动

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等，促进血液循环，降低血压及胆固醇水平。

运动强度应避免过大，以身体轻微出汗为宜。

第三：控制基础疾病

1.高血压患者应积极控制血压，将血压控制在140/90mmHg以下。

2.糖尿病患者应合理调整饮食，积极控制血糖，必要时需口服降糖药物或皮下注射胰岛素。

3.高脂血症患者应口服降脂药物，降低血脂水平，防止动脉硬化粥样斑块的进一步加重。

第四：戒烟限酒

戒烟可以减少有害物质对心脑血管系统的损害，降低脑卒中风险。

限酒应控制每日酒精摄入量，男性不超过25克，女性减半。

第五：定期体检

定期进行体检可以早期发现并干预可能存在的危险因素，如血糖、血压、血脂异常等。

建议40岁以上的人群每年至少进行一次全面健康检查。

第六：保持情绪稳定

避免情绪波动过大，保持情绪稳定，有助于预防脑卒中的发生。

最后

我们要学会

生活中，如果突然出现一侧肢体麻木或无力，口角歪斜、言语不清或理解障碍，单眼或双眼视物不清，走路不稳、头晕伴有肢体麻木无力等症状，应立即拨打120就医。

图 | 神经内科 李晓丽

编辑：胡 波

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