夜深人静，时间来到凌晨，你躺在床上，辗转反侧。无论趴着、躺着、侧着，大脑仍精神异常，毫无睡意。

《中国成人失眠诊断与治疗指南（2017）》中提到，如果你入睡时间也就是“睡眠潜伏期”，大于30分钟，可能就是失眠了。

但入睡太快也未必是好事——南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任李涛平提到，5分钟内能睡着的人，要么可能是睡眠呼吸暂停综合征(SAS)的患者，要么可能是身体过于疲惫。对于正常人来说，平均10-20分钟内睡着，是更为正常的水平。

那有没有什么好的“作弊”方法，能让人在正常范围内快速地睡成“死猪”？

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首先要知道，我们人体有一套体温调节机制。如果睡前处于高温环境，会减少总睡眠时长。如果核心体温快速下降，能缩短睡眠潜伏期，入睡更快[4]。

对此，你应该已经想到了一个好方法，就是：开空调。但要加一条——裹好被子。

《2021运动与睡眠白皮书》显示，中国有超过三亿人患有睡眠障碍，中国睡眠障碍的比例比世

界平均水平高10%

一项2019年的研究显示，当处于19℃至21℃时的室内温度时，皮肤会自动升温，有利于在入睡初期促进血管扩张，降低人体核心体温，同时被窝内形成31℃至35℃的温暖微气候后，人体处于最舒适的状态，还能缩短睡眠潜伏期，也就是入睡会更快。

开了空调盖上被子后，若你还想继续叠加buff，可以通过播放声音给睡觉增加一些“氛围感”，例如许多人会去听的助眠白噪音和ASMR音频。

但是，助眠音和ASMR音频真的能让你快速入睡吗？有没有想过，你睡不着的根本原因究竟是什么？除了睡前努力，还有什么方法能让我们快速入睡？

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