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我们家孩子今年上一年级，特别不让人省心，总是惹我生气。我总忍不住冲着孩子发火，过后往往又会后悔，觉得自己不应该对孩子那么凶，可下次遇到孩子不听话的时候，还是难以控制情绪，我该怎样调节自己的情绪呢？

专家观点

史家胡同小学一年级执行校长赵慧霞：家长遇到情绪困扰时的处理方式，对孩子如何调节情绪有非常重要的影响。美国华盛顿大学心理学教授约翰·戈特曼把亲子关系中的情绪互动模式分为4种，不同的互动模式会对孩子产生不同的影响。第一种是忽视型，就是不正视孩子的情绪反应，剥夺孩子学习情绪调节的机会。第二种是否定型，对孩子的情绪感受进行批评、指责、贬损，甚至惩罚。第三种是放任型，放纵孩子所有的情绪和行为，不为孩子的行为设定底线。第四种是情绪教导型，认可和接纳孩子的情绪，帮助孩子认识自己的情绪，为孩子的行为设定底线，和孩子一起解决问题。

家长该如何以身示范呢？第一，家长要找到情绪的触发点，识别可能触发强烈情绪的情境，并提前准备应对策略。家长可以观察和记录一下，孩子的哪些行为容易触发你的情绪？比如，是两个孩子打架的时候，还是孩子玩手机不肯放下的时候？是孩子写作业拖拉磨蹭的时候，还是孩子哭闹不休的时候？如果家长常常因为孩子的某个行为而发火，这个行为就是你的情绪触发点，那么家长就可以反思为什么孩子的这些行为是自己情绪触发点，从而提前准备应对策略。

第二，在觉察到自己生气要发火的时候，家长可以先让自己暂停行动，深呼吸十次，缓和一下自己的情绪。为什么深呼吸会有效缓解情绪呢？这是因为人在生气时会身体紧绷，血气翻涌，这些反应又会增加愤怒感，而深呼吸可以让身体放松下来，身体放松又会让情绪变得更稳定、更平和。家长也可以让自己暂时离开现场，使自己的火气降下来，然后再去处理孩子的问题。如果家长一时控制不住自己而跟孩子发生了冲突，也要及时向孩子道歉，并将自己的感受和需要告诉孩子，然后引导孩子说出自己的感受和需要，最后再和孩子讨论这个事情中彼此应当承担的责任及需要实现的目标。

第三，家长要进行情绪表达训练，学习如何以建设性的方式表达情绪，而不是压抑或爆发。

第四，家长也要关注情绪反馈。家长可以向信任的人寻求反馈，了解自己在情绪管理方面的进步和需要改进的地方。

养育孩子不容易，要做一个完全不吼不叫的父母更不容易，只有我们学会有效地管理自己的情绪，才能给孩子树立一个好榜样，引导和帮助孩子更好地管理情绪。而我们父母保持稳定、平和的情绪，也能给孩子创造一个更好的成长环境。

文/本报记者武文娟