“一九二九不出手，三九四九冰上走”，近日，哈尔滨的气温迎来明显降幅，冰城已然进入一年中最冷的时段。低温天气会直接诱发血管收缩、血压骤升，极易引发冠心病急性发作、心肌梗死、脑梗死等致命性心脑血管事件。针对这一季节性健康风险，哈尔滨市第一医院心内科专家结合高寒地域气候特点与临床诊疗经验，制定科学护心方案，为冰城市民的心脏健康保驾护航。

数九寒天为何成为心血管疾病高危期？

冬季低温对心血管系统的考验是多维度的。首先，寒冷刺激会激活交感神经系统，导致全身血管收缩，血压升高、心率加快，心脏负荷显著增加，对于已有动脉粥样硬化的人群，血管收缩可能诱发心肌缺血，甚至导致斑块破裂形成血栓。其次，冬季室内外温差常达50℃以上，这种剧烈温差会让血管在收缩与舒张之间反复“切换”，引发冠状动脉痉挛，成为心梗、脑梗的重要诱因。此外，冬季出汗减少、饮水不足，加上高热量饮食摄入增多，会导致血液黏稠度升高，血小板聚集性增强，进一步增加血栓形成风险。同时，呼吸道感染高发、户外活动减少、情绪波动等因素，也会间接加重心脏负担，让冬季成为心血管疾病的“高发季”。

冬季护心：请杜绝以下“五类高危行为 ”

1.晨起猛然起身

晨起是人体交感神经兴奋度最高的时段，血压本就处于生理性偏高状态。若睡醒后突然坐起，会导致血压急剧飙升，易诱发心梗、脑梗等严重心脑血管事件。正确做法是：睁开眼后静卧三分钟，再缓慢坐起停留三分钟，最后再下床活动。

2.严寒天气不注重头颈部保暖

头部血液循环丰富，人体约30%的热量会从头部散失。头颈部受凉后，血管会急剧收缩，造成血压骤然升高，加重心脏负荷。因此，低温天气外出时，务必佩戴好帽子、围巾，做好头颈部保暖防护。

3.憋尿及排便过度用力

冬季气候干燥，膳食纤维摄入不足易引发便秘，排便时过度用力会使胸腹腔压力骤增，显著加重心脏负担。同时，憋尿会导致血压升高，进一步加剧心脏负荷。日常应多摄入蔬菜水果以增加膳食纤维，促进肠道蠕动；若便秘问题严重，需及时就医寻求专业治疗。

4.以饮酒御寒或暴饮暴食

饮酒御寒是错误认知，饮酒后血管短暂扩张虽会带来体表温热感，但会加速热量散失，导致心脏、大脑等重要器官温度下降，引发危险。此外，暴饮暴食或过多摄入油腻食物，会造成血脂升高，加重动脉粥样硬化进程，提升心脑血管疾病发作风险。冬季饮食应遵循清淡、少食多餐的原则。

5.情绪剧烈波动

无论是暴怒、争吵还是抑郁、生闷气，情绪的大起大落都会促使肾上腺素大量分泌，导致心跳加快、血管收缩，大幅加重心脏负担。冬季护心需保持心态平和，遇事从容淡定，避免情绪过激诱发心血管意外。

心内科专家提醒：警惕信号，及时就医不拖延

冬季需格外关注身体发出的“心脑血管警报”，若出现以下症状，无论轻重，应立即停止活动、坐下或躺下休息，并及时拨打120急救电话：突发胸闷、胸痛（尤其是胸骨后压榨样疼痛）、心慌、心悸；头晕头痛、肢体麻木无力、言语不清、视物模糊；呼吸困难、出冷汗、恶心呕吐、意识模糊等。需要注意，寒冷诱发的心血管事件可能具有滞后性，当天及之后几天均需保持警惕，切勿抱有侥幸心理，延误治疗时机。

哈尔滨市第一医院心内科专家表示，冬季护心的核心在于“稳”——稳温度、稳血压、稳饮食、稳运动、稳情绪。遵循科学防护原则，做好日常管理，尤其基础病患者加强监测、规律用药，就能有效降低心血管事件风险，安然度过寒冷冬季。（来源：哈尔滨市第一医院）