从现代医学角度来看，手和脚（尤其是脚底）布满毛细血管，这些血管就像供暖系统的末端散热片，可以快速地散失或保存热量。因此，脚部皮肤对寒冷很敏感，一旦脚冷，身体会认为处于寒冷环境，就会收缩四肢血管，减少散热，把热量“锁”在心、肺等核心器官。

然而，入睡需要降温。在晚上，身体需要将核心体温降低约1摄氏度，才能逐步进入睡眠状态，如果这时手脚冰凉，身体会本能地收缩手脚的血管，减少热量散失，以保护核心体温，反而阻碍了核心体温的下降，让人入睡困难。

如果入睡时脚部是温暖舒适的，脚部的血管会扩张，变成高效的“散热器”。热量通过血液循环从核心流向四肢并散失，帮助核心体温更快地下降，人也就容易“困了”。

冬天要想拥有好睡眠，先要让脚暖起来，两个方法简单又有效：一是睡前泡脚；二是睡觉时穿双舒适的袜子。曾有一项研究综合分析了11个关于泡脚与睡眠的研究结果，最终发现温水泡脚可以显著改善老年人的睡眠质量。韩国学者的一项研究发现，穿着袜子睡觉的人平均入睡快7.5分钟，每晚总睡眠时间平均多32分钟。也就是说，穿着袜子也能改善睡眠。

正确泡脚需要注意以下问题：第一，泡脚的时间。睡觉前泡脚最好。避免空腹或者饱腹的时候泡脚，以免引发低血糖或消化不良。第二，泡脚的水温。成年人泡脚最佳水温是38~ 43摄氏度，比体温稍高一些就行，60岁以上老年人水温可适当再低一些，35~40摄氏度为宜。第三，泡脚的时长。15分钟左右为宜，最多不超过30分钟。

需要特别注意的是，下肢动脉硬化/闭塞患者、糖尿病患者、严重心脏病患者等人群能否泡脚，务必咨询专科医生并听取他们的建议。

文：四川大学华西医院中西医结合中心/胰腺炎中心 陆慧敏 郭佳

编辑：王建影 杨真宇

校对：马杨