美国临床心理学博士、临床心理学家、创伤疗愈领域专家英格丽德·克莱顿（Ingrid Clayton），从心理视角将“讨好“定义为人类在“战斗、逃跑、僵住”之外的第4种应激反应。它不是弱点或美德，而是在安全需求下，身心同时“踩油门”与“踩刹车”的矛盾本能——以社交迎合来安抚他人，却割裂自我的真实感受。

克莱顿以自己生命中的创伤，创作出了《讨好反应：第4种创伤应激行为模式》一书（详细介绍可阅读：），围绕“我们如何在关系中失去声音，又该如何找回声音”展开书写。大洋彼岸的心理博主马晓韵看到这部作品后，将它翻译成中文，希望“这本书，为讨好者赋予了一种语言，那种看不见的辛苦和持续的自我责备，得以被讲述、被理解”。

《讨好反应：第4种创伤应激行为模式》[美] 英格丽德·克莱顿 著 马晓韵 译中信出版·拾光工作室 2026年5月

以下是译者马晓韵在《讨好反应》出版后撰文，授权转载，希望被更多有同感的读者看到，并能找到自己的讲述方式。

从”生存模式“到”生长模式”

马晓韵

你会不会经常觉得，不管自己如何努力，始终活不出松弛感？年岁增长，并不能提升你的自主感？再多成绩，也还是不够自信？

我们很多人，终其一生都活在生存模式中，焦虑、紧绷、被动，内心有个时刻警觉的卫兵，神经系统处于备战状态。这可能源自我们未被疗愈的创伤，而创伤反应（战斗、逃跑、僵住、讨好），是我们走向生长模式的核心阻碍。

做了12年的心理咨询师，我在工作中经常感慨：来访者经历这么多创伤，依然这么不得了；那要是创伤“好了”，该是多么了不得。这里的“好”，并非指创伤消失，而是它被整合进一个人的人格当中，不再是牵一发动全身的雷区，而是一块颜色深一些的人生背景板。

我自己作为一个经历过复杂创伤的人，在十多年的成长和个人咨询里，体验到创伤消散带给我彻头彻尾的改变，我很想对你说：你辛苦了，疗愈创伤，真的可以的！而且很值得！

我将创伤“好”了的标志，总结为：

放过自己（自我）

知难而退（关系）

体验当下（世界）

放过自己（自我）

懂很多道理，依然过不好这一生。有时候，懂太多道理反而成了批评自己的砝码。不知道你会不会像我一样，在越来越了解自己的过程里，对自己的创伤反应充满羞耻和批判：”看到问题就得改变呀“”怎么又是老路子啊“；还会进行道德轰炸，觉得自己懒惰、软弱、毅力薄弱，试图用超强的理性“战胜”自己，陷入自我否定的循环当中。

你不会因为轮胎扎了钉子，就责备整台车子，而是会呵护和维修受损的部件。同理，创伤不是你的错，它只是你受损的需要呵护的部件。当你开始接纳自己的做不到，对自己保持足够的慈悲，创伤才能真的开始修复。

知“难”而退（关系）

创伤幸存者最大的困扰不在于自己，而体现在关系当中。你是否也像我一样，多次陷入虐虐的关系？要么忙着给人“当妈”，要么忍气吞声，付出总是大于回报。在关系里，你极力满足讨好对方，极难说出自己的需求，将“不合适”当作打怪升级，不断合理化对方的行为；一旦关系不稳定，你完全无法集中精力，所有注意力都自动跑到如何稳住关系；当连接变得困难，对方出现回撤时，你不是照料自己，而是迎难而上；就算底线一再被突破，也还是希冀着大力出奇迹，幻想一个人的爱可以让两个人渡过难关。

我自己在感情里磕磕绊绊很多年，才明白，那种曾经（童年）在哪里跌倒，长大后就希望在那里（相似情境）爬起来的、刻舟求剑一般的执念，不是爱，是强迫性重复。

真正健康的关系状态，是知“难”而退。不再被虐待的关系吸引，不需要讨好逢迎，不做谁的拯救者，更不需要通过关系证明自己。你对别人好，潜意识可能是希望别人对你好，你不如直接对自己好，没有“中间商”赚差价。

自我养育的妙处就在于，内在小孩被随时照料。“上头”不再是你心动的信号，神经系统越来越喜欢平静的愉悦；困难无法再吸引你，简单、真实、你来我往的互动才有效；爱情不再你的需要而是一种选择；你会因为对自己的爱，感到前所未有的安全和强大。

体验当下（世界）

我和你一样，曾经奋斗的动力，是希望用成功或完美来补偿价值感的缺失，内在逻辑是——“我不够”所以我必须更好、更快、更强，有成绩才配活，停下来会陷入巨大的罪恶感。创伤修复后，我的驱动力变成“我够好了，还有什么好玩的！”

它彻底改变了我与世界连接的方式，既不是活在过去的战斗中，也不是担忧未来的输赢，那种持续数十年的焦虑感真正褪去了！我可以专注当下的感官体验，兴趣爱好与日俱增，日子越来越有意思，不太受外界的影响，经常会进入心流的状态。

我们无法改写过去，但依然可以带着创伤过好这一生。

为了帮你从根本上消解创伤的影响，我用心翻译了英格丽德博士的这本《讨好反应——第四种创伤应激行为模式》，你可能会在阅读此书时发出跟我一样的惊叹：“这不就是我吗？！” 终于有人将这种痛苦清晰的描述出来，那种被看见的感受真的太棒了。这本书，为讨好者赋予了一种语言，那种看不见的辛苦和持续的自我责备，得以被讲述、被理解，很多简单实用的方法让你有章可循地照顾自己，诚挚地为你奉上这本帮我走出了创伤的书。

愿我们都能走入生长模式，自主、松弛、自信地活。

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