原标题：如何有效避免和缓解产后抑郁，让新生命的降临不再伴随着悲剧

新生命降临带给全家的是无尽的欢乐，但养娃才知当妈不易，对于升级当妈的孕妇来说，原本设想的美好生活，全都被娃打乱了，生活满满地都是围绕娃转。

但慢慢地发现，自己无缘无故就会产生失落、沮丧，甚至听到一些细微的声音都会烦躁不安，整日被负面情绪包围，一点小事也会导致自己大发雷霆，而这些负面情绪得不到缓解，逐渐就会发展成为产后抑郁。

山东一位妈妈带着7岁女儿跳黄河自杀，72字遗书让人叹息！

1月5日上午，在山东省济南市长清区阴河浮桥的正中央，一位母亲将女儿高高举起，抛入黄河，随后她越过护栏，跳进深约4米的河中。当二人被救上岸时，均已溺亡。家属在这位母亲驾驶的四轮电动车里发现一封遗书。这封72字的遗书中，她向家人交代了一些家事，并对自杀原因做了简单说明：“病一直都没好”。

济南孕妈产后喝药自杀还带上娃，产后抑郁绝非“矫情”

但这并非是个例，前不久济南也发生一起悲剧：一位20多岁的妈妈因产后抑郁喝药自杀，因“担心”女儿日后会受委屈，给刚刚9个月大的孩子也喂了药，母女双双离世。这位妈妈生完二宝后，长期压力得不到释放，最终酿成悲剧。

北京通州一位31岁的妈妈在产后三个月坠楼身亡，究其原因也是产后抑郁所致。产后抑郁不只是出现在普通人身上，不少明星也曾备受产后抑郁的困扰。

何洁婚后三年抱两后凑成“好”字，但原本苗条的身材猛发福，兼顾家庭又要搞好事业，双重压力下负能量满满，但丈夫却不为所动，导致何洁产后很长一段时间都是在以泪洗面中度过。

其实，近9成孕妈在产后都会出现产后抑郁的表现：伤心、情绪低落、暴躁、经常哭泣、失眠、做恶梦等等，各式各样的负面情绪。那么，造成产后抑郁的原因又是什么呢？

在怀孕期间，如果孕妈妈经历了大起大落的情绪波动，尤其在怀孕期间就已经有明显抑郁倾向的，在产后抑郁情绪会加剧，更需要家人、爱人多多留意。

无论是电视剧、电影中，对于女人生娃的描写都是血淋淋、万分痛苦，这也导致很多孕妈妈担心自己在分娩时，会不会也经历如此恐怖场景，内心难免会产生担忧。抑郁。

而在怀孕和分娩时，女性体内的内分泌也发生急剧变化，这样的变化也会导致产后抑郁的发生。

对于孕妈妈而言，生娃前后身体的变化是不可避免，但有些准妈妈却太过于较真、追求完美，更是因为身材的变化在心理上产生一定的失落感，这也是导致情绪失落的重要原因之一。

从肚子里沉甸甸的小肉球，变成手里胖嘟嘟的娃，有些妈妈很快就认知了自己身份上的变化，完成了觉得转型。

没错除了以上的因素，遗传也是困扰女性产后抑郁的因素之一，尤其是有抑郁症家族史的女性，在产后发生产后抑郁的发病率很高。

但有一点需要注意的是，产后抑郁不等于产后抑郁症：

大约八成的产妇会在分娩后会感到情绪低落，但大概约1-2周后会慢慢缓解，这个则是产后抑郁。

如果产妇的产后抑郁状态持续一个月甚至更久，则很有可能患上产后抑郁症，则需要相应的心理医生介入。

如果准妈妈出现产后抑郁倾向，及时、妥当地处理，是可以有效避免和缓解的：

如果发现妈妈已经有负面情绪时，要及时调整心态，做一些自己感兴趣的事分散注意力，让自己从负面情绪中慢慢脱离出来，保持身心愉悦的状态。

有了娃也不要忘记“功臣”产妇，要对产妇的情绪多加重视，在生活中，要给予更多的关爱和理解，让产妇慢慢完成身份和心理上的转变。

在家人与产妇的沟通产生一定矛盾时，可以适当听从心理医生的指导，避免将矛盾进一步激化，造成恶果。

如果发现产妇的情绪已达到难以控制的地步，建议家人及时前往医院进行干预，无论是药物或是心理治疗都会有一定的缓解，千万不要放任不管。

宝贝虽是全家的焦点，但妈妈们的付出却是什么都无法替代的，产后抑郁不可怕，学会战胜它才是最重要的！