头晕、胸闷、失眠……“节后综合征”发作，如何“满血复活”？
2月18日是2004年农历新年的第一个工作日。一大早，“昨晚失眠”、“闹钟没响”、“想请假”、“上学累还是上班累”、“开学焦虑症”等词条悉数冲上热搜。
网络上有一张流传广泛的梗图——“一想到上班就恶心、头晕、出汗、腹痛、面色苍白、血压下降、没有食欲、昏昏欲睡、头痛、呕吐、胸痛、咳嗽……”甚至还有“急性肠胃炎、被害妄想、躁郁症……”虽然是打趣人们难以从假期中的放松状态及时调整至工作状态，但中南大学湘雅三医院临床心理科副教授蒲唯丹提醒，一旦“节后综合征”症状持续超过一周、或者严重影响到日常生活，就应该寻求专业医生帮助。
“节后综合征”是一种适应性障碍
2月17日，24岁的小琴（化名）结束春节假期，从湖南老家回到北京继续实习。目前她正在北京一所大学就读，马上面临毕业和就业。她告诉潇湘晨报·晨视频记者，自己已经为毕业论文和找工作焦虑了很长时间。“我心里很担心早高峰挤不上地铁，也怕自己起不来床。在实习工作之外，我还有毕业论文要完成，月底马上就要上交二稿，但还没有开始修改，压力很大。”
尽管春节期间得到了不错的放松和休息，但立马转换至实习状态以及即将到来的毕业季，还是给了小琴不小的压力。2月17日抵达北京后，小琴点了一份家乡菜茄子煲外卖，以排解自己的焦虑情绪。
小琴的状况不是个例。2月17日晚，25岁的苏先生在江苏苏州的家里失眠了。苏先生是湖南益阳人，毕业后在苏州工作。春节期间他并没有回老家，而是选在留在苏州过节，每天规律运动、饮食，其余时间拿来放松追剧。2月18日是他开工首日，前一晚他翻来覆去始终无法入睡。“想到第二天要上班，觉得休息时间马上要结束了，想来想去就是睡不着。”
节后返工，出现失眠、焦虑、紧张、着急、呕吐、心慌……中南大学湘雅三医院临床心理科副教授蒲唯丹介绍，实际上，“节后综合征”属于一种适应性障碍。
春节期间，亲朋好友一起聚会，喝喝酒、打打牌、聊聊天，平时0点之前就能入睡，假期期间却总要玩到凌晨，几乎睡到中午才起来。“生活比较放松，造成生活节律的变化。一旦进入工作状态，很难从放松的生理节律或心理节律里走出来，造成一系列生理或心理的不良的适应性反应。比如说失眠、入睡困难、早醒，可能对工作的安排存在着急、紧张，可能还会引发心理上的一些情绪反应，比如说焦虑。这种焦虑与生活节律被打乱结合时，就可能出现更加严重的生理性的反应，比如呕吐、胸闷、心慌等等之类的。”蒲唯丹说。
规范生活节律，积极调适心理
据应急管理部消息，受假期影响，人虽然回到工作岗位了，但思想不集中，易受“节后综合征”影响。其危险之处就在于职工身心疲惫、心情烦躁、精力不集中，很容易违章操作，如不及时加以警示和引导，极易引发安全事故。
应对节后综合征，首先在心态上不能着急，要认识到这是一个科学的自然现象。蒲唯丹介绍，人体不论是从心理还是生理上，从一个相对松弛、放松的状态再转入到一个相对比较繁忙、比较有节奏的工作状态时，一定会存在一段适应期。
首先，要规范自己的生活节奏、生活节律，按时睡觉、按时饮食，尝试规律地保持运动。另外，在工作方面不要给自己太大压力，学会自我放松。大家熟知的瑜伽当中的冥想、正念等都可以进行尝试。睡前减少电子产品使用，清淡饮食、少吃油腻，在工作中多设置休息时间、多走动，也有利于“满血复活”。
如果这种失眠、焦虑等状况连续超过一周，甚至超过一个月，就需要寻求医生帮助。还需要从症状的严重程度考虑，如果焦虑症状到严重影响工作，没有办法维持正常的生活，也要来医院寻求帮助。
潇湘晨报记者任弯湾