要减少大屁股的脂肪最有效的方法包括以下几个方面：

1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分和加工食品的摄入量。增加蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类和豆类等富含蛋白质和纤维的食物的摄入。保持适当的饮食平衡和节制。

2. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助全身燃烧脂肪，包括跑步、快走、骑自行车、游泳等。建议每周至少进行150分钟的有氧运动。

3. 增加力量训练：通过重复训练和使用负重器械等方式，增加肌肉的质量和代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。特别是针对臀部和大腿的肌肉进行锻炼，可以帮助塑造和紧致该区域。

4. 做有针对性的训练：针对臀部和大腿的肌肉进行有针对性的训练，如深蹲、踢腿、桥式运动等。这些动作可以帮助加强和塑造这些区域的肌肉。

5. 控制卡路里摄入量：要减少大屁股的脂肪，需要确保每天消耗的卡路里少于摄入的卡路里。可以通过控制饮食和增加运动来实现这一目标。

6. 增加日常活动量：除了有规律的运动外，还应该增加日常的活动量，如选择走楼梯而不是乘电梯，步行或骑自行车代替开车等。

7. 坚持并保持健康的生活方式：减肥是一个长期的过程，需要坚持并保持健康的生活方式。合理的饮食、适当的运动和良好的睡眠等因素都是保持身体健康和减肥成功的关键。

需要注意的是，每个人的身体状况和减肥需求都不同，最好在进行任何减肥计划之前咨询医生或专业的健身教练，以确保选择的方法适合自己，并且能够安全和有效地减肥。