腰肌劳损最好食补鱼类、瘦肉、豆类、海带等富含蛋白质、维生素、矿物质的食物。

腰肌劳损的主要症状是腰部酸痛或僵硬，而这种疼痛和僵硬往往是由于腰肌的炎症或肌肉劳损引起的。而蛋白质、维生素、矿物质等营养素可以帮助修复受损的肌肉组织，提高肌肉弹性和韧性，从而缓解腰肌劳损的症状。因此，常吃富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物，是有效补充营养，缓解腰肌劳损症状的重要手段。

以下是具体的食物补充建议：

1. 鱼类：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，能够降低身体中的炎症反应，有利于腰肌组织的修复和恢复。尤其是富含 omega-3 脂肪酸的深水鱼，如三文鱼、鲑鱼、鲭鱼等等，更是能够对腰肌劳损产生治疗和恢复作用。

2. 瘦肉：瘦肉中含有丰富的优质蛋白质和维生素 B12，它们可以加速肌肉蛋白质的合成，促进肌肉修复和恢复。

3. 豆类：豆类中含有大量的优质蛋白质、矿物质和维生素 B6，这些物质可以促进肌肉的修复和生长。豆类还富含膳食纤维，这可以帮助降低胆固醇，增强肝脏和肠道功能，有利于腰肌劳损的治愈和预防。

4. 海带：富含钙、铁、胶质、碘等营养素，能够促进骨骼生长、肌肉修复和主要能量物质的代谢。长期以来，海带被视为是治疗腰腿痛的良药，因为其富含的碘能够加速脂肪代谢，消散体内湿气和瘀血，有效改善腰肌劳损的症状。

需要注意的是，饮食的调理只是治疗腰肌劳损的一个方面，如果病情严重或者反复发作，需要及时就医并进行专业治疗。此外，饮食调理的同时也要注意适量运动，增强肌肉弹性和韧性，防止腰肌劳损复发。