臀大肌的位置和作用臀大肌的位置及训练方法_生活

创始人

2024-08-13 01:31:29

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臀大肌位于人体臀部，是人体最大的肌肉之一，其作用包括支撑身体、行走、奔跑等。

1. 位置：臀大肌位于骨盆和大腿之间，由臀大肌前束、臀大肌中束和臀大肌后束三个部分组成。

2. 功能：臀大肌可以向外旋大腿，向后伸展髋关节，使人体具有向前推进的力量，支撑身体重量和保持身体平衡。

3. 运动：臀大肌是人体最强的肌肉之一，平时可以通过行走、跑步、爬山等运动锻炼臀大肌。

4. 动作：臀桥、深蹲、硬拉等训练动作可以有效锻炼臀大肌。

需要注意的是，臀大肌的过度紧张或萎缩会影响身体的平衡和稳定性，导致髋关节及膝盖等部位的损伤，因此需要适当加强锻炼，同时避免过度用力。

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