医生说,我们自身的免疫力是最好的药。
如果免疫力低,容易生病,血糖也不稳定,还可能导致糖尿病并发症的发生。
而糖尿病患者的免疫力通常更低,所以我们需要特别注意增强免疫力。
如果有这5种表现,说明你的免疫力很差
1.经常发炎,伤口愈合慢。
2.经常腹泻,肠胃不好。
3.经常出虚汗,不管什么季节。
4.总是生病,每一波流感都中招。
5.总是疲惫,感觉没什么精神。
下面这10个方法,可以帮你提升免疫力
1. 每天保证7~9小时睡眠,最少不低于6小时
充足的睡眠对提高免疫力有着极大的作用。研究发现,每天睡眠时间只有5个小时的人,是流感高发人群,他们中约20%的人会经常感冒[1]。
2. 每天中等强度运动30分钟,每周不少于150分钟
长期规律的中等强度运动,可以从多个方面强化免疫系统,如增强免疫细胞功能、提升心肺功能等。
但长时间的高强度运动反而会对免疫系统产生抑制作用,降低免疫力[2]。因此建议:
3. 每周吃够25种食物,每天保证12种食物
蛋白质参与免疫系统的构成;锌能增加免疫细胞的数量和活力;维生素A维持上皮细胞的形态完整和功能健全,降低消化道和呼吸道疾病的发生。
没有任何一种食物能单独提升免疫力,均衡营养、合理搭配才是提高免疫力的关键:
4. 每天晒30~60分钟太阳,不要隔着玻璃
《英国医学杂志》曾刊登过一项试验结果:补充维生素D可以使自身免疫疾病的风险下降22%。而人体80%以上的维生素D靠晒太阳获得。
5. 每天笑一笑,培养一个能长期坚持的爱好
心理状态是影响免疫力的重要因素,如果长时间处在消极情绪状态,会使免疫功能下降。好心情对提高免疫力和控制血糖都有好处。
6. 保持肠道通畅,每天25~30克膳食纤维
肠道是人体最大的免疫器官,膳食纤维能通过促进肠道益生菌的生长,维持肠道免疫功能。
7. 适量吃药食同源食物
利用中医药提高免疫力,如药食同源食物:
山药、茯苓、当归等,其含有中草药多糖,如山药多糖、茯苓多糖、当归多糖等,这些物质可以调节免疫力。
8. 戒烟
吸烟会增加肺的负担,其中有害成分如尼古丁、苯丙芘、二甲基亚硝胺等,能明显降低人体的免疫功能。
吸烟还会诱发糖尿病大血管病变、糖尿病微血管病变,增加过早死亡风险,糖尿病病友要严格戒烟。
9. 限酒,能不喝就不喝,不要醉酒
喝酒会增加肝脏负担,降低人体免疫力。尤其是不要醉酒,酒精对一些免疫功能的抑制会超过1天,这一天你的免疫力都处于低水平。
酒精没有安全剂量,能不喝就不喝,如非要饮酒遵循以下两点:
10. 控制血糖
长期高血糖容易诱发多种糖尿病并发症,对免疫功能造成巨大伤害,所以糖尿病病友还要严格控制血糖,及时纠正高血糖。
参考文献:
[1].睡眠不足会使人免疫力降低更易患感冒[J].心血管病防治知识(科普版),2016(11):41.
[2]田丰,杨鹏,吴梦迪,赵金巍.疫情下运动与饮食对免疫力的干预作用[J].当代体育科技,2021,11(35):27-30.
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