膝关节承担了人体约80%的重量！如何保护？| 健康总动员
膝关节是人体非常重要的关节，几乎是除脚踝部外最负重的关节了，跑、跳、踢、走、攀登、骑行等均主要依靠膝关节来完成。
本期嘉宾
新虹社区卫生服务中心康复科主任医师吴芳玲
膝关节且行且珍“膝”
膝关节是个易受伤的关节
膝关节是一个结构复杂的关节，有许多组份协同完成关节的连接、承重、活动等工作，承担了人体约80%的重量。在行走、跑步等运动时，每当身体向下落地时，膝关节都要承受身体重量的冲击力，在完成攀登、跳跃等动作的时候，髌骨和股骨之间所承受的力量可以高达体重的5—8倍。
过度使用、姿势不正确、运动不当或者外伤等都可以造成膝关节的损伤。例如长期跑步、跳跃或者其他高强度的运动可能会导致膝关节软骨磨损或者半月板撕裂等问题。而错误的姿势、如弯曲膝盖超过脚尖，也可能会导致膝关节受伤。
膝关节是个不断退化的关节
随着年龄的增长，中年以后人体的各个器官都开始衰退，膝关节也将逐渐磨损直至发生各种各样的问题，伴随着各种影响关节的疾病如骨质疏松、痛风、风湿、类风关等的发生、进展，膝关节也将一步步退化。
日常如何保护膝关节
▲改善生活习惯：
适当减轻体重：过重会增加膝关节的负担，容易引发损伤。通过合理饮食和运动来减轻体重可以降低膝关节的受力。
避免长时间保持同一姿势：长时间站立、或者跪着都可能对膝关节造成压力。需要适时调整姿势和休息。
尽量避免负重上楼、下蹲提起重物，这些动作是对膝关节的考验。
穿着合适的鞋子：穿着不合适的鞋子可能会导致膝关节扭伤或者其他损伤。选择合适的鞋子可以提供足够的支撑和缓冲。
注意膝关节的保暖：以免由于冷风刺激出现无菌性炎症，影响身体健康以及生活质量。
▲改善运动习惯：
运动前应当进行充分热身，使身体可以从静止状态转换为运动状态，同时增加肌肉代谢，让膝关节的肌肉韧带都做好运动的准备，减少膝关节在运动中受伤的可能性。
在日常生活中应当避免易损伤膝的姿势或运动方式：
●跑步时脚着地过重，超过身体重心，导致膝盖承受过大的压力。
●深蹲或者弯腰时膝盖向内扣，容易造成膝关节受伤。
●爬山或者攀岩等高度差较大的运动，膝关节需要支撑身体重量，容易产生损伤。
受损后膝关节的康复
如果膝关节已经出现问题了，应及时就医，在手术后或药物治疗时，及早进行复健有利于缓解症状和健康的恢复。常用的复健方法有：
1.理疗：常规的理疗方法有低中频脉冲电治疗、超声波、超短波、微波、离子透入、频谱光疗等。物理治疗的作用是消炎、消肿、促进血液循环、促进炎症的吸收、改善膝关节功能，运用物理疗法可以温和而有效地缓解膝关节的疼痛和僵硬感。
2.运动训练：对于不同的损伤，医生进行检查评估后会给出个体化的训练方案，一般着重于关节活动度和关节稳定性的训练，以最大程度恢复膝关节的支撑、运动功能。
（图片由“今日闵行”授权）