原标题：冬季心脑血管疾病高发，肥胖人群该如何预防？

随着气温的降低，冬季成为心脑血管疾病高发季节，而肥胖与心脑血管疾病之间存在着密切的关系。

这是因为，冬季天气寒冷，人体的新陈代谢会减慢，食欲也会增加，这容易导致摄入热量过多，从而加重肥胖状况。其次，冬季运动减少，户外活动减少，加上节日聚餐等因素，使得体重控制更加困难。另外，冬季空气湿度大，气温低，对心脑血管疾病患者的健康造成了不利影响。

为此，王存川教授在此提醒：

肥胖患者可以通过一系列

生活方式和行为

改变来预防心脑血管疾病

这包括以下几个方面：

01

健康饮食

采用均衡的饮食，包括多种蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类、坚果和低脂奶制品。

限制饱和脂肪和胆固醇的摄入，减少加工食品和快餐的消费。

控制食物的摄入量，避免过量进食。

02

增加体力活动

进行适度强度的有氧运动，如快步行、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。

强化肌肉锻炼，包括重力训练和灵活性锻炼。

尽量减少长时间的久坐，每隔一段时间起身活动。

03

体重管理

设定合理的体重目标，并采取渐进的方式减轻体重，避免极端的减肥方法。

通过饮食和运动来维持健康的体重。

04

戒烟和限制饮酒

戒烟是预防心脑血管疾病的关键步骤之一。

限制饮酒，建议女性每天最多一杯，男性每天最多两杯。

05

定期体检

定期检查血压、血脂、血糖水平，及时发现和控制潜在的心脑血管风险因素。

如有需要，遵循医生的建议进行相关的药物治疗。

06

有效管理慢性病

如有患有糖尿病、高血压等慢性疾病，要积极管理并控制这些疾病。

07

减少压力

学会应对压力，采取放松技巧，如深呼吸、冥想等，以减轻身体的紧张和压力。